শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং পালছ কলফ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius, Soleus

Sarrera শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং পালছ কলফ ৰেইজ

বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং পালছ কলফ ৰেইজ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভৰিৰ তলৰ অংশটো শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই আৰু যিকোনো ঠাইতে ইয়াক প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা আৰু শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিব, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং পালছ কলফ ৰেইজ

• লাহে লাহে ভৰিৰ বলবোৰৰ ওপৰত শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক, আঁঠু দুটা পোন কৰি ৰাখি মাটিৰ পৰা যিমান পাৰে ওপৰলৈ গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি লওক।
• ওপৰত উপনীত হ’লেই গোৰোহা দুটা পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই বাটটো নহয়, পোৱালিৰ পেশীবোৰত টান বজাই ৰাখক।
• তাৰ পিছত, লগে লগে আপোনাৰ গোৰোহা দুটা আকৌ ওপৰলৈ তুলি লওক, এই সৰু স্পন্দন গতিটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আপোনাৰ চেট সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহা দুটা তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং পালছ কলফ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ মাটিৰ পৰা তুলি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ থকাটো নিশ্চিত হ’ব। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আপোনাৰ গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱা আৰু তাৰ পিছত আপুনি ব্যৱহাৰ কৰা ষ্টেপ বা প্লেটফৰ্মৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই দিয়া। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰিলে ব্যায়ামৰ সুফল সীমিত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ মূল নিয়োজিত ৰাখক: য'ত...

শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং পালছ কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং পালছ কলফ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Bodyweight Standing Pulse Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱা আৰু যিকোনো ঠাইতে কৰিব পৰা এটা সাধাৰণ ব্যায়াম। পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই অতি উত্তম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱা আৰু শেষ কৰাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং পালছ কলফ ৰেইজ?

• Single-leg Bodyweight Calf Raise: এইটো এটা ভৰিৰে থিয় হৈ, তাৰ পিছত কেৱল থিয় ভৰিৰ পোৱালিটো ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, আনহাতে আনখন ভৰি আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি ৰখা হয়।
• শৰীৰৰ ওজন পোৱালি এটা খোজত উত্থাপন কৰক: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা খোজত থিয় হয় আৰু আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকে, তাৰ পিছত আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ওপৰলৈ ঠেলি আৰু পিছলৈ তললৈ নমাই আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লয়।
• বডিৱেইট জাম্প কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত কলফ ৰেইজৰ শিখৰত জাম্প কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ হয়।
• হেলনীয়া শৰীৰৰ ওজন পোৱালি উত্থাপন: এইটো এটা হেলনীয়া পৃষ্ঠত থিয় হৈ কৰা হয়, যেনে ৰেম্প বা পাহাৰ, আৰু তাৰ পিছত পোৱালি উত্থাপন কৰা হয়, যিয়ে লক্ষ্য কৰি...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং পালছ কলফ ৰেইজ?

• জাম্পিং জেক আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কেৱল পোৱালিৰ পেশীবোৰক পোৱালি উত্থাপন কৰাৰ দৰে নিয়োজিত কৰাই নহয়, কাৰ্ডিঅ’ও অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰে।
• হাওঁফাওঁ বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং পালছ কলফ ৰেইজৰ সৈতে যোৰ কৰাটোও এটা উপকাৰী ব্যায়াম, কাৰণ ই উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, স্কুৱেটৰ দৰেই, কিন্তু আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যিয়ে আপোনাৰ কলফ ৰেইজৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।