স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী বহল ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী বহল ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ

স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী ৱাইড ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু পোৱালিক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যৱহাৰকাৰীৰ শক্তি আৰু ক্ষমতাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী বহল ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ

• ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মত বহল অৱস্থাত ৰাখক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ প্ৰায় ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।
• ওজনযুক্ত প্লেটফৰ্ম ধৰি ৰখা সুৰক্ষা বাৰবোৰ তললৈ নমাই দিয়ক আৰু প্লেটফৰ্মটো ওপৰলৈ টিপক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় কিন্তু আঁঠুত লক নহয়।
• আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নোহোৱালৈকে বেঁকা কৰি লাহে লাহে প্লেটফৰ্মখন তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে ৰেখাত থাকে আৰু ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ নমস্কাৰ নকৰে।
• ভৰি দুখন বঢ়াবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু প্লেটফৰ্মখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী বহল ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ

• গতিৰ গভীৰতা: যথেষ্ট গভীৰলৈ নোযোৱাকৈ নিজকে প্ৰতাৰণা নকৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠুত ৯০ ডিগ্ৰী কোণ লাভ কৰিব পৰাকৈ স্লেজখন নমাই নিদিয়া। গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে এইটোৱেই হৈছে অনুকূল কোণ। কিন্তু কেতিয়াও ইমান তললৈ নাযাব যে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ পেডৰ পৰা ওপৰলৈ উঠিব বা আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ ঘূৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া আৰু পুনৰ তললৈ নমাওঁতে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত গতিবেগ নহয়, পেশীবোৰে কামটো কৰাটো নিশ্চিত হ’ব, আৰু ই আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব

স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী বহল ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী বহল ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Sled 45 ডিগ্ৰী Wide Stance Leg Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰাৰ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী বহল ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ?

• স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী সংকীৰ্ণ ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন ওচৰৰ ওচৰত স্থাপন কৰা হয় যিয়ে বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• একক ভৰিৰ স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰে স্লেড টিপিব লাগে, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰতিখন ভৰিক পৃথক কৰিব পাৰে।
• হাই ফুট প্লেচমেণ্ট স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ: স্লেডত আপোনাৰ ভৰি দুখন ওখকৈ স্থাপন কৰিলে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছলৈ ফোকাচ স্থানান্তৰিত হয়।
• ভৰি কমকৈ ৰখা স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ: স্লেজত ভৰি দুখন তললৈ ৰাখিলে কোৱাড্ৰিচেপছত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত ইহঁতে অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী বহল ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ?

• হাওঁফাওঁ: লাংগে শৰীৰৰ তলৰ পেশী যেনে কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো কাম কৰে, যিটো স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী ৱাইড ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছৰ দৰেই, কিন্তু ই শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যিয়ে ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• পোৱালি উত্থাপন কৰা: স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী বহল ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ডাঙৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে পোৱালি উত্থাপন কৰিলে পোৱালিৰ সৰু, প্ৰায়ে অৱহেলিত পেশীবোৰক বিশেষভাৱে লক্ষ্য কৰি এই ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।