স্লেড লাইং স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্লেড লাইং স্কোৱাট

স্লেড লাইং স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, কোৱাডছ, আৰু পোৱালিক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাৰ বাবেই নহয়, তেওঁলোকৰ ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ বাবেও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড লাইং স্কোৱাট

• হাতেৰে মেচিনৰ হেণ্ডেল ধৰি ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মৰ ভিতৰলৈ ঠেলি দিব, ভৰি দুখন বঢ়াই ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দিব, কিন্তু আঁঠু দুটাত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে আঁঠু দুটা লক নহয়।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনি লাহে লাহে ওজন কমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মত সমতল আৰু পিঠিখন স্লেজৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক।
• ভৰি দুখন প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকিলে গতিৰ তলত থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ওজনটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড লাইং স্কোৱাট

• সঠিক ৰূপ: প্লেটফৰ্মখন আঁতৰাই ঠেলি দিওঁতে নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত আছে আৰু ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ বাকল নকৰিব। আঁঠু দুটা গতিৰ তলত ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰিব লাগে। ভৰি দুখন বঢ়াওঁতে আঁঠু দুটা লক কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত গাঁঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰিৰ আঙুলি ব্যৱহাৰ কৰি নহয়, গোৰোহা আৰু ভৰিৰ বল ব্যৱহাৰ কৰি প্লেটফৰ্মখন আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক। ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ পিছত ওজনটো আকৌ তললৈ ঠেলিবলৈ নিদিব। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• উশাহ-নিশাহ: ওজন কমোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু উশাহ লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক

স্লেড লাইং স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড লাইং স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Sled Lying Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে পথ প্ৰদৰ্শন আৰু মতামত প্ৰদান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড লাইং স্কোৱাট?

• স্লেড টানি: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ পিঠি, বাইচেপছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি স্লেডখন আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানে।
• স্লেড ড্ৰেগ: আপুনি স্লেডত এটা হাৰ্নেছ সংলগ্ন কৰে আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পোৱালিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি আগবাঢ়ি যায় বা দৌৰে।
• স্লেড ৰো: স্লেজত এটা ৰছী সংলগ্ন কৰি আপোনাৰ ফালে টানিব, ৰোইং গতিৰ দৰেই, পিঠি, বাইচেপছ আৰু কান্ধত কাম কৰি।
• স্লেড বুকু প্ৰেছ: বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি স্লেজখন বুকুৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড লাইং স্কোৱাট?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে পিঠিৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰি স্লেড লাইং স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ সকলো স্কুৱেটিং গতিৰ সৈতে জড়িত, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু স্লেড স্কুৱেটত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
• কলফ ৰেইজ: কলফ ৰেইজ স্লেড লাইং স্কুৱেটৰ এক উপকাৰী সংযোজন কাৰণ ই পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে স্কুৱেটৰ ওপৰলৈ যোৱা পৰ্যায়ত স্থিৰতা আৰু শক্তি প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক স্কুৱেটৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।