লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral

Sarrera লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

লিভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বিশেষকৈ লেটাৰেল ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি বহল, শক্তিশালী কান্ধৰ বিকাশত সহায় কৰে। যিসকল খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগী তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে কান্ধৰ পেশীৰ প্ৰয়োজন হয় বা যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নান্দনিকতা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত হ’ব পাৰে, শৰীৰৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক শাৰীৰিক ফিটনেছৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে শৰীৰটো পোনকৈ ৰাখক, ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আৰু আনখন হাত নিতম্বত ৰাখক।
• লাহে লাহে লিভাৰটো কাষলৈ তুলি লওক, বাহুটো পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে ই কান্ধৰ সমতল নহয়।
• কান্ধৰ পেশীবোৰ সঁচাকৈয়ে নিয়োজিত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• লাহে লাহে লিভাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• **সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে। ওজন তুলিবলৈ দোল খাব বা শৰীৰৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ কান্ধৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি লিভাৰটো ওপৰলৈ তুলি নমাবলৈ গুৰুত্ব দিয়ক। আপোনাৰ বাহু দুটা কঁকালত অলপ বেঁকা হ’ব লাগে, আৰু গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
• **বেছি ওপৰলৈ উঠাব এৰক**: লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন কৰাৰ সময়ত, আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ স্তৰৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা এৰক। লিভাৰটো অতি ওপৰলৈ তুলিলে আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন কম কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ওজনবোৰ সোনকালে কমাই দিলে কেৱল হ্ৰাস পোৱাই নহয়

লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে লিভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পথ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় বা "পাৰ্শ্বীয়" ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে যি সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু গতিবেগৰ ব্যৱহাৰ ৰোধ কৰিব পাৰে।
• বেণ্ট অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাই পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কাৰণ আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কঁকালত বেণ্ড অভাৰ থাকে।
• এক-হাত পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো কান্ধত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• ফ্ৰন্ট ডাম্বল ৰেইজ: ইয়াৰ দ্বাৰা লিভাৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ দৰে ডেল্ট'ইডকো লক্ষ্য কৰা হয়, কিন্তু ই কান্ধৰ আগফালৰ বা সন্মুখৰ অংশত অধিক মনোনিৱেশ কৰে, যাৰ ফলত লিভাৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয় যিয়ে প্ৰধানকৈ কান্ধৰ পাৰ্শ্বীয় বা কাষৰ অংশক লক্ষ্য কৰে।
• উলম্ব বাৰবেল শাৰী: এই ব্যায়ামে কেৱল ডেল্ট’ইডত কাম কৰাই নহয়, ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু বাইচেপছকো নিয়োজিত কৰে। এই তিনিটা ব্যায়ামৰ সংমিশ্ৰণে কান্ধৰ অংশৰ বাবে সুষম আৰু ব্যাপক ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে, যাৰ ফলত লিভাৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি পায়।