স্মিথ ছুমো স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Máquina Smith

Sarrera স্মিথ ছুমো স্কুৱেট

স্মিথ ছুমো স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাৰ সুবিধা লাভ কৰা হয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ বা শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰ ভাস্কৰ্য্য শিল্প কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ছুমো স্কুৱেট

• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি, পিঠিখন পোন কৰি আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ লৈ, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই গভীৰ স্কোৱাট এটা কৰক, নিশ্চিত কৰক যে বাৰখন আপোনাৰ কান্ধত আৰামদায়কভাৱে থিয় হৈ আছে।
• ভৰি দুখন পোন কৰি আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি পুনৰ ওপৰলৈ উঠি থিয় হওক।
• আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ফৰ্মখন শুদ্ধকৈ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ছুমো স্কুৱেট

• **শুদ্ধ ভংগীমা বজাই ৰাখক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্কোৱাটৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পিঠিখন সদায় পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখিব লাগে। আপোনাৰ চকু দুটা তললৈ নহয়, আগলৈ চোৱা উচিত। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ প্ৰাকৃতিক বক্ৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব।
• **সঠিক গভীৰতা**: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে কুঁজৰাই থকাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াৰ ফলত গ্লুটছ আৰু উৰুৰ সম্পূৰ্ণ সংযোগ নিশ্চিত হয়। কিন্তু যদি অস্বস্তি অনুভৱ হয় বা আপোনাৰ ফৰ্ম ভাঙিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেন্তে নিজকে জোৰকৈ গভীৰভাৱে কুঁজৰাই নিদিব।
• **আঁঠুৰ পৰা আঁতৰি থাকক

স্মিথ ছুমো স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ছুমো স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Smith Sumo Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ছুমো স্কুৱেট?

• কেটলবেল ছুমো স্কুৱেট: এই সংস্কৰণত স্মিথ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বিভিন্ন ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে।
• বাৰবেল ছুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ কান্ধত ৰখা বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ অধিক জড়িত কৰিব পাৰে।
• Goblet Sumo Squat: এই ভিন্নতা আপনি আপোনাৰ বুকুত এটা kettlebell বা ডাম্বল ধৰি আছে, উন্নত ভংগীমা আৰু কোৰ নিয়োজিত প্ৰসাৰিত.
• Bodyweight Sumo Squat: এই সংস্কৰণত কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই, প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল, যিটো নবীন বা ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এটা উত্তম বিকল্প হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ছুমো স্কুৱেট?

• খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ: খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁয়ে শৰীৰৰ একেবোৰ তলৰ পেশীক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি স্মিথ ছুমো স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে আৰু নিৰ্দিষ্ট পেশীৰ গোটৰ অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ ৰোধ কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে স্মিথ ছুমো স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে বিশেষভাৱে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ স্কুৱেট গতিবিধিত ব্যৱহৃত মূল পেশী, যাৰ ফলত স্মিথ ছুমো স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।