লিভাৰ সমান্তৰাল বুকু প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera লিভাৰ সমান্তৰাল বুকু প্ৰেছ

লিভাৰ পেৰেলেল চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ট্ৰাইচেপছ আৰু ডেল্ট’ইডকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ মেচিনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে। ব্যক্তিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ লিভাৰ পেৰেলেল চেষ্ট প্ৰেছক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ সমান্তৰাল বুকু প্ৰেছ

• পেডৰ ওপৰত পিঠিখন চেপেটা কৰি মেচিনত বহি লওক আৰু হাতৰ তলুৱাবোৰ তললৈ মুখ কৰি সম্পূৰ্ণ ধৰিব পৰাকৈ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
• হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা লক আউট নকৰিব। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ ফালে পিছলৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, পেডৰ বিপৰীতে পিঠিখন সমতল কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ সমান্তৰাল বুকু প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: লিভাৰ পেৰেলেল চেষ্ট প্ৰেছৰ বাবে আপোনাৰ গ্ৰীপ অতি প্ৰয়োজনীয়। হেণ্ডেলবোৰ এনেদৰে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে থাকে, আৰু আপোনাৰ হাত দুখন মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে থাকে। হেণ্ডেলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। বৰঞ্চ বুকুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি হেণ্ডেলবোৰ শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়াত মনোনিৱেশ কৰক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ দিয়ক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ ল’লে আপোনাৰ কৰ্মক্ষমতা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি পাব পাৰে। ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক

লিভাৰ সমান্তৰাল বুকু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ সমান্তৰাল বুকু প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Lever Parallel Chest Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ সমান্তৰাল বুকু প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ: ইয়াৰ দ্বাৰা বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় আৰু ইয়াৰ লগত বেঞ্চখনক ডিক্লাইন পজিচনত এডজাষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়।
• একক বাহুৰ লিভাৰ বুকুৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৱাইড গ্ৰীপ লিভাৰ বুকুৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ বাহিৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ সমান্তৰাল বুকু প্ৰেছ?

• ষ্টেণ্ডিং কেবল ফ্লাই: এই ব্যায়ামে পেক্টৰেল পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লিভাৰ পেৰেলেল চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বৃদ্ধি আৰু বিকাশৰ সহায় হয়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: লিভাৰ পেৰেলেল চেষ্ট প্ৰেছে মূলতঃ বুকুখনক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ট্ৰাইচেপ ডিপে ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিবোৰ বুকুৰ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে কৰ্মক্ষমতা আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।