স্লেড হেক স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্লেড হেক স্কোৱাট

স্লেড হেক স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা এজনৰ ফিটনেছ লেভেল অনুসৰি ওজন সালসলনি কৰিব পৰা যায়। ব্যক্তিসকলে স্লেড হেক স্কুৱেটৰ বাবে বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ই পৰম্পৰাগত স্কুৱেটৰ তুলনাত এটা নিৰাপদ বিকল্প প্ৰদান কৰে, কাৰণ ই পিঠিৰ ওপৰত টান হ্ৰাস কৰাৰ লগতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে এটা ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড হেক স্কোৱাট

• প্লেটফৰ্মত ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াইছে।
• পিঠিখন পোন কৰি পেডৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি আঁঠুত বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ প্লেটফৰ্মৰ সমান্তৰাল নহয়।
• ভৰি দুখন পোন কৰিবলৈ আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ ওপৰত আঁঠু দুটা লক নকৰে।
• আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰ গতি বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড হেক স্কোৱাট

• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পেডৰ বিপৰীতে সমতল কৰি ৰাখক। পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যদিও ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পিঠিখন পোন আৰু সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজনে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব। ব্যায়ামৰ সময়ত আপুনি নামি অহা আৰু আৰোহণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা, কিন্তু ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। আপোনাৰ উৰুবোৰ প্লেটফৰ্মৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে ওজন কম কৰক

স্লেড হেক স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড হেক স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Sled Hack Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ব্যায়ামৰ অভিজ্ঞতা থকা কোনোবাই সঠিক কৌশলৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। লাহে লাহে শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড হেক স্কোৱাট?

• ৰিভাৰ্ছ হ্যাক Squat: এই সংস্কৰণত, আপুনি ইয়াৰ পৰা দূৰত পৰিৱৰ্তে মেচিনৰ ফালে মুখামুখি, যিয়ে hamstrings আৰু glutes অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• একক ভৰিৰ হেক স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা ভৰিৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতাক সমাধান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• Wide-Stance Hack Squat: আপোনাৰ ভৰি দুখন বহল পৃথক কৰি ৰাখি, আপুনি অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে ভিতৰৰ উৰু আৰু glutes লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• Narrow-Stance Hack Squat: ইয়াৰ বিপৰীতে সংকীৰ্ণ ষ্টেন্সে বাহিৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড হেক স্কোৱাট?

• পোৱালি উত্থাপন: পোৱালি উত্থাপন স্লেড হেক Squats এটা মহান পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ভৰিৰ তলৰ পেশী, বিশেষকৈ gastrocnemius আৰু soleus লক্ষ্য, যি Sled Hack Squats সময়ত প্ৰাথমিক মনোযোগ নহয়, যাৰ ফলত এটা ভাল-বৃত্তাকাৰ নিম্ন শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত.
• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ, পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ স্লেড হেক স্কুৱেটৰ সময়তো নিয়োজিত হয়। এই অঞ্চলসমূহ শক্তিশালী কৰি, আপুনি স্লেড হেক স্কুৱেটৰ সময়ত আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।