স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ

স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, ভৰিৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা গঢ়ি তুলিবলৈ বিচৰা। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ

• হাত দুখনে হেণ্ডেলবোৰ ধৰি গোৰোহা আৰু আগভৰি ব্যৱহাৰ কৰি প্লেটফৰ্মখন আঁতৰাই ঠেলি দিব, ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব কিন্তু আঁঠু দুটা লক নকৰিবলৈ সাৱধান হওক।
• আঁঠু আৰু নিতম্ব দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে প্লেটফৰ্মটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ আপোনাৰ ঠেংৰ সৈতে প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়।
• প্লেটফৰ্মক আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ পুনৰ ঠেলি দিয়ক, গতি চলাবলৈ আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ

• আঁঠুৰ প্ৰান্তিককৰণ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একেলগ কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঁঠুবোৰ ভিতৰলৈ বাকল হ’বলৈ নিদিব বা বাহিৰলৈ জ্বলি উঠিবলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে ওজন কমাই আপুনি সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ই কেৱল পেশীবোৰক সম্পূৰ্ণৰূপে কাম কৰাত সহায় কৰাই নহয়, আঁঠুৰ হাইপাৰএক্সটেণ্ড হোৱাৰ আশংকাও ৰোধ কৰে, যিটো আপুনি ওজন পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে কম নকৰিলে হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন ঠেলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক।

স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Sled 45 ডিগ্ৰী Leg Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ?

• একক ভৰিৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত দুয়োখন ভৰিৰ সুষম শক্তিৰ বিকাশ ঘটে।
• হাই ফিট লেগ প্ৰেছ: আপোনাৰ ভৰি দুখন ফুটপ্লেটত ওখকৈ ৰাখি এই ভিন্নতাই ষ্টেণ্ডাৰ্ড লেগ প্ৰেছতকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• লো ফিট লেগ প্ৰেছ: আপোনাৰ ভৰি দুখন প্লেটত তললৈ ৰাখিলে ফোকাচ কোৱাড্ৰিচেপছলৈ স্থানান্তৰিত হয়, যিয়ে এটা বেলেগ পেশীৰ সংযোগ প্ৰদান কৰে।
• ৱাইড ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন ফুটপ্লেটত বহলকৈ আঁতৰাই ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ?

• লাংগছ: লাংগছ হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছকো কাম কৰে, কিন্তু অধিক কাৰ্য্যক্ষম আৰু একপক্ষীয়ভাৱে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• পোৱালি উত্থাপন: পোৱালি উত্থাপনে বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী। এই পেশীবোৰ পৃথকে পৃথকে শক্তিশালী কৰিলে আপুনি ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু লেগ প্ৰেছত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।