স্লেড ক্লজাৰ হেক স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্লেড ক্লজাৰ হেক স্কোৱাট

স্লেড ক্লজাৰ হ্যাক স্কোৱাট হৈছে আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰা এটা শক্তিশালী নিম্ন শৰীৰৰ ব্যায়াম। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত Sled Closer Hack Squat অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে অন্য ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, একে সময়তে আপোনাৰ ভৰিৰ পেশীবোৰো ভাস্কৰ্য্য।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড ক্লজাৰ হেক স্কোৱাট

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখি আঁঠুত বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হওক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি পিঠিখন পেডৰ ওপৰত আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপুনি পুনৰ ওপৰলৈ উঠিলে আঁঠু দুটা লক কৰাটো এৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড ক্লজাৰ হেক স্কোৱাট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। স্লেজখন নমাই আৰু ওপৰলৈ তুলিলে দুয়োটাতে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হোৱাত সহায় হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: Sled Closer Hack Squat ৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ইয়াৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাধ্যমেৰে ব্যায়াম কৰি আছে। অৰ্থাৎ উৰুবোৰ প্লেটফৰ্মৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত আঁঠু দুটা ওপৰত লক নকৰাকৈ ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব লাগে।
• স্লেডত অতিৰিক্ত বোজা নিদিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্লেডত অত্যধিক ওজন লোড কৰা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱনা বেয়া হ’ব পাৰে

স্লেড ক্লজাৰ হেক স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড ক্লজাৰ হেক স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Sled Closer Hack Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে নবীনসকলক ব্যায়ামৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰি সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড ক্লজাৰ হেক স্কোৱাট?

• ৰিভাৰ্ছ হ্যাক Squat: এই ভিন্নতা, আপুনি ইয়াৰ পৰা দূৰত পৰিৱৰ্তে মেচিনৰ ফালে মুখামুখি, যি glutes আৰু hamstrings লক্ষ্য সহায় কৰে.
• Single-Leg Hack Squat: ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণটো এটা সময়ত এটা ভৰিৰে কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন হ্যাক Squat: এই ভিন্নতা আন্দোলনৰ সময়ত অতিৰিক্ত স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে.
• উচ্চ ফুট প্লেচমেন্ট হ্যাক Squat: footplate উপর আপনার ভৰি উচ্চ স্থাপন দ্বারা, আপনি hamstrings এবং glutes অধিক ফলপ্ৰসূভাবে লক্ষ্য করতে পারেন.

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড ক্লজাৰ হেক স্কোৱাট?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ কোৱাড আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি লয়। তেওঁলোকে অতিৰিক্তভাৱে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে, যিয়ে Sled Closer Hack Squats ত সামগ্ৰিক পৰিৱেশন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• পোৱালি উত্থাপন: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে পোৱালি পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ স্লেড ক্লজাৰ হেক স্কুৱেটত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি স্কোৱাট মোচনৰ সময়ত আপোনাৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।