মিডল বেক ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera মিডল বেক ষ্ট্ৰেচ
মিডল বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু থ’ৰেচিক স্পাইন আৰু চাৰিওফালৰ পেশীৰ টান দূৰ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। যিসকল ব্যক্তিয়ে বহু সময় বহি কটায় বা যিসকলে পিঠিৰ অস্বস্তিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিব পাৰি, আৰু কঁকালৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই শক্তিশালী আৰু সুস্থ পিঠি বজাই ৰাখিব বিচৰাসকলৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ হৈ পৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মিডল বেক ষ্ট্ৰেচ
- হাত দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱা বাহিৰলৈ মুখ কৰি আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰক।
- লাহে লাহে হাত দুখন বুকুৰ পৰা যিমান পাৰি দূৰলৈ ঠেলি দিয়ক, কান্ধ দুটা আগলৈ ঘূৰণীয়া হ’বলৈ দিয়ক।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ মাজৰ অংশত মৃদু টানি অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিয়ক আৰু হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আনিব, তাৰ পিছত প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak মিডল বেক ষ্ট্ৰেচ
- শুদ্ধ ৰূপ: দুয়োখন হাত আগলৈ আগবঢ়াই আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰি তাৰ পিছত পিঠিখন ঘূৰাই ঘূৰাই হাত দুখন বুকুৰ পৰা যিমান পাৰি দূৰলৈ ঠেলি দিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মাজৰ পিঠিত টেনচনৰ অনুভৱ হ’ব লাগে। পিঠিখন খোলা বা ডিঙিত টান দিয়া এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত ষ্ট্ৰেচিং: এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক। পেশীৰ টান ৰোধ কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণভাৱে টানি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ষ্ট্ৰেচিং কৰাৰ সময়ত বাউন্সিং বা জৰ্কি মুভমেণ্ট কৰা এৰক।
- নিয়মীয়া বিৰতি: প্ৰতিটো ষ্ট্ৰেচৰ মাজত বিৰতি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে শিথিল হ’বলৈ আৰু সুস্থ হ’বলৈ সময় পায়। অতিমাত্ৰা টানিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- খ
মিডল বেক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete মিডল বেক ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Middle Back Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ টেনচন হ্ৰাস কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন বা স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা যোগ্য ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰীক্ষা কৰাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মিডল বেক ষ্ট্ৰেচ?
- শিশুৰ ভংগীমা ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচত মজিয়াত আঁঠু লৈ গোৰোহাত পিছলৈ বহিব লাগে আৰু হাত দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দি মাজৰ পিঠিখন টানিব লাগে।
- বহি থকা টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচত আপুনি ভৰি দুখন ক্ৰছ কৰি মজিয়াত বহি থাকে, তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়ক এফালে পেলাই দিয়ে, আপোনাৰ বাহুটো ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ মাজৰ পিঠিৰ ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰে।
- দুৱাৰৰ ষ্ট্ৰেচ: এই মাজৰ পিছফালৰ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে আপুনি হাত দুখন আগবঢ়াই দুৱাৰৰ ফ্ৰেমৰ দুয়োফালে ৰাখি দুৱাৰমুখত থিয় হয়, তাৰ পিছত আপোনাৰ মাজৰ পিঠিখন টানিবলৈ আগলৈ হেলান দিয়ে।
- থ্ৰেড দ্য নিডল ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে চাৰিওফালৰ পৰা আৰম্ভ কৰি, তাৰ পিছত এটা বাহু শৰীৰৰ তললৈ সোমাই আনটো বাহু বঢ়াই, মাজৰ পিঠিত ষ্ট্ৰেচ সৃষ্টি কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মিডল বেক ষ্ট্ৰেচ?
- শিশুৰ ভংগীমা হৈছে আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে মিডল বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কেৱল পিঠিৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ অংশটো টানি লোৱাই নহয়, পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে টেনচন দূৰ কৰাত সহায় কৰে আৰু এই অংশত শিথিলতা বৃদ্ধি কৰে।
- থ’ৰেচিক এক্সটেনচন ব্যায়ামটোৱে মিডল বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপেও উপকাৰী, কিয়নো ই বিশেষভাৱে থ’ৰেচিক মেৰুদণ্ডক লক্ষ্য কৰি লয় - আপোনাৰ পিঠিৰ মাজ আৰু ওপৰৰ অংশ, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ মাজৰ অঞ্চলত অস্বস্তি দূৰ কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak মিডল বেক ষ্ট্ৰেচ
- মিডল বেক ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কঁকাল টানি ৱৰ্কআউট
- মধ্য পিঠিৰ শৰীৰৰ ওজন টানি
- শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি পিঠিৰ মাজৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- মধ্য পিঠিৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ মধ্য পিঠিৰ ষ্ট্ৰেচ কৌশল
- কঁকালৰ ওপৰত লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম