ছীল

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ছীল

ছিল ব্যায়াম হৈছে পিলাটেছৰ আন্দোলন যিয়ে কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, নমনীয়তা উন্নত কৰে, আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ফিটনেছৰ মধ্যমীয়া স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ মূল শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ছিল ব্যায়াম কৰিলে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছীল

• কান্ধৰ তলৰ মজিয়াত হাতৰ তলুৱা দুটা সমতল কৰি ৰাখক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• হাত আৰু বাহুৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন মাটিত ৰাখি ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
• পিঠিখন খোলা কৰি মূৰটো তুলি লওক, চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ চাই, আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত ছীল টানি যোৱাৰ দৰে বক্ৰতা সৃষ্টি কৰক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। এই ব্যায়ামটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছীল

• শুদ্ধ ফৰ্ম বজাই ৰাখক: ছীল অনুশীলন কৰাৰ সময়ত হোৱা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা নহয়। পিঠিখন ঘূৰণীয়া হ’ব লাগে, ভৰি দুখন আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা হ’ব লাগে আৰু হাত দুখনে ভৰিৰ গোৰোহাত চেপি ধৰিব লাগে। ভুল ফৰ্মৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ফলাফল আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ছীল ব্যায়ামত আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই যোৱাৰ ছন্দময় গতি জড়িত হৈ থাকে। এই গতিবিধিবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাক কঢ়িয়াই নিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ৰোলিং মোচন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ হ’ব।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: উশাহ লোৱাটো এটা অবিচ্ছেদ্য অংগ

ছীল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছীল?

হয়, নবীনসকলে Seal exercise কৰিব পাৰে, কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। Seal exercise হৈছে Pilates ৰ এটা খোজ যিয়ে কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। নবীনসকলৰ বাবে সদায় এটা টিউটৰিয়েল চাব লাগে নহয় প্ৰথম অৱস্থাত অভিজ্ঞ প্ৰশিক্ষকে তেওঁলোকক অনুশীলনৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়। শৰীৰৰ কথা শুনাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছীল?

• উত্তৰ আটলাণ্টিকৰ স্থানীয় গ্ৰে ছিলৰ আকাৰ ডাঙৰ আৰু ইয়াৰ মুখখন ঘোঁৰাৰ দৰে সুকীয়া।
• এন্টাৰ্কটিকাৰ ঠাণ্ডা পানীত পোৱা নাহৰফুটুকী ছীলৰ দীঘল, চিকুন শৰীৰ আৰু ডাঙৰ, সৰীসৃপৰ দৰে মূৰৰ বাবে চিনাকি।
• প্ৰশান্ত মহাসাগৰত পোৱা হাতী ছীল আটাইতকৈ ডাঙৰ ছীলৰ প্ৰজাতি আৰু ই মতাবোৰৰ অনন্য, দীঘল নাকৰ বাবে জনাজাত।
• বিলুপ্তপ্ৰায় সীলৰ অন্যতম প্ৰজাতি হাৱাই মংক ছিল হাৱাই দ্বীপপুঞ্জৰ স্থানীয় আৰু ইয়াৰ আকাৰ সৰু আৰু একাকী আচৰণৰ বাবে জনাজাত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছীল?

• পিলাটেছ ৰোল আপ ব্যায়ামে ছিলৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত আগলৈ পিছলৈ ৰোলিং কৰাৰ একেধৰণৰ গতি জড়িত থাকে, যিয়ে মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিটো ছিল সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ এটা মূল দিশ।
• যোগাসনৰ পৰা ব’ট প’জে ছিলৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে ছিল ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।