আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক
আৰ্ম এণ্ড লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে কোৰক শক্তিশালী কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়া ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ মূল ৱৰ্কআউটসমূহ তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে আৰু তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক
- আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে একে নহয়।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ শৰীৰক যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছক জড়িত কৰিব পাৰে।
- লাহে লাহে সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ বিকল্পভাৱে কৰি যাওক।
Ariketa egiteko aholkuak আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক
- সুষম গতি: এটা হাত আৰু বিপৰীত ভৰিখন একেলগে মাটিৰ পৰা তুলি লওক। ইয়াতেই ভাৰসাম্যৰ কথা আহি পৰে। ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিবলৈ গতি খৰখেদা কৰাটো এৰক।
- শৰীৰটো একেলগ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত আৰু ভৰি তুলিলে নিতম্ববোৰ লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া বা বেছি ওপৰলৈ তুলিবলৈ দিয়া। সদায় নিজৰ শৰীৰটোক একাকাৰ কৰি ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক, আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ৰাখক, আৰু এই প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক।
- নিয়ন্ত্ৰিত পুনৰাবৃত্তি: আপোনাৰ হাত আৰু ভৰিখন পুনৰ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত বিপৰীত হাত আৰু ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে এই কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ৫
আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক?
হয়, নবীনসকলে আৰ্ম এণ্ড লেগ লিফ্ট ব্যায়ামৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে ইয়াক লাহে লাহে লোৱা আৰু ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে তেওঁলোকে প্লেংকৰ সৰল সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু লাহে লাহে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈকে কাম কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক?
- বিপৰীত বাহু আৰু ভৰি উত্তোলনৰ সৈতে সন্মুখৰ তক্তা: এই ভিন্নতাত, আপুনি সন্মুখৰ তক্তাৰ অৱস্থান ধৰি ৰাখি বিপৰীত হাত আৰু ভৰি তুলিব, যিয়ে সমন্বয় আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- একেটা কাষৰ বাহু আৰু ভৰি উত্তোলনৰ সৈতে সন্মুখৰ তক্তা: এই ভিন্নতাত সন্মুখৰ তক্তা অৱস্থাত থকাৰ সময়ত একেখন হাত আৰু ভৰি তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ বাবে অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- ব্যায়াম বলত আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ সময়ত আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক সম্পন্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু স্থিৰতালৈ প্ৰত্যাহ্বান যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্ট কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গোৰোহা আৰু/বা হাতৰ কব্জিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক?
- মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এইবোৰে এটা গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰি আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংকক পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত হয়, আৰু লগতে কোৰ ষ্টেবিলিটিও বৃদ্ধি পায়, যিটো আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংকৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় .
- বাৰ্ড ডগ: এই ব্যায়ামে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ফ্ৰন্ট প্লেংকক আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে পৰিপূৰক কৰে, একেদৰে হাত আৰু ভৰিক নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে জড়িত কৰে, যিয়ে আৰ্ম আৰু লেগৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংকৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে ওঠোৱা.
Loturiko gako-hitzak আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্ট ৱৰ্কআউটৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- কোৰৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ বাবে প্লেংকৰ ভিন্নতা
- কঁকালৰ আকাৰ কম কৰিবলৈ ব্যায়াম
- আৰ্ম এণ্ড লেগ লিফ্ট প্লেংক
- টোন কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- লিম্ব লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক
- প্লেংকৰ সহায়ত কোৰ শক্তিশালী কৰা