চাইড টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চাইড টুইষ্ট

চাইড টুইষ্ট হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু ভংগীমা উন্নত হয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে পেটৰ অংশ টোনিং, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা, আৰু শৰীৰৰ উন্নত সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড টুইষ্ট

• নিতম্ব দুটা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, কঁকালত যিমান পাৰে আৰামত পেলাই দিয়ক।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু পিঠিত টানি থকা অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে কেন্দ্ৰলৈ উভতি যাওক, তাৰ পিছত বাওঁফালে থকা টুইষ্টটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড টুইষ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: টুইষ্টবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে। টুইষ্টটো আপোনাৰ কোৰৰ পৰা আহিব লাগে, কান্ধ বা ডিঙিৰ পৰা নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল টুইষ্টৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক ঘূৰণীয়াকৈ দোলা দিয়া, কিন্তু ইয়াৰ ফলত পিঠি আৰু ডিঙিত টান হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: চাইড টুইষ্ট ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বহুলাংশে আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল। টুইষ্ট কৰাৰ লগে লগে পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ পিঠিখন সুৰক্ষিত হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ সুফলও বৃদ্ধি পায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল টুইষ্টৰ সময়ত পেটটো শিথিল কৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। ৪

চাইড টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Side Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই মূল আৰু তিৰ্যক পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। ইয়াৰ উপৰিও সুফল সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু ষ্ট্ৰেইন বা আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড টুইষ্ট?

• ষ্টেণ্ডিং চাইড টুইষ্ট হৈছে ব্যায়ামৰ আন এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি থিয় হৈ আপোনাৰ ধড়ক বাওঁ আৰু সোঁফালে টুইষ্ট কৰে, যিটো প্ৰায়ে গৰম বা ঠাণ্ডা হ'বলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ডাম্বলৰ সৈতে চাইড টুইষ্টত টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত হাতত ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত গতিবিধিৰ ওজনৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ইয়াৰ অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে চাইড টুইষ্টত আপোনাৰ ধড় টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত এটা ভৰি কাষলৈ তুলি লোৱাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• চাইড প্লেংক টুইষ্ট হৈছে এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা যিয়ে এটা চাইড প্লেংকক এটা টুইষ্টৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ তিৰ্যক, কান্ধ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড টুইষ্ট?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চে পেটৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটা পেশীৰ লগতে তিৰ্যক পেশী দুয়োটাকে কাম কৰি চাইড টুইষ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে এক বিস্তৃত মূল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটৰ মাজত ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
• প্লেংক: প্লেংক চাইড টুইষ্টৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক স্থিৰ কৰা পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰ শক্তিশালী কৰে, যিয়ে চাইড টুইষ্টত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।