ট্ৰেন্সভাৰ্ছাছ এবডোমিনাছ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ট্ৰেন্সভাৰ্ছাছ এবডোমিনাছ

ট্ৰেন্সভাৰ্ছাছ এবডোমিনাছ ব্যায়াম হৈছে গভীৰ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা মূল শক্তিশালীকৰণ ৱৰ্কআউট, যিয়ে ভংগীমা, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক মূল শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ফিটনেছ নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলোৰে বাবে ই আদৰ্শ, বিশেষকৈ ক্ৰীড়া বা দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে নিজৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শক্তিশালী, টোনযুক্ত মিডছেকচন গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, মেৰুদণ্ডৰ সমৰ্থন উন্নত কৰি কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰেন্সভাৰ্ছাছ এবডোমিনাছ

• হাত দুখন পেটৰ তলৰ অংশত, ঠিক নিতম্বৰ হাড়ৰ ভিতৰত ৰাখক, যাতে পেশীবোৰে কাম কৰা অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে পিঠি বা শ্ৰোণীকোষ লৰচৰ নকৰাকৈ পেটৰ বুটামটো লাহে লাহে মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি লওক।
• স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লৈ থাকি ৫ৰ পৰা ১০ ছেকেণ্ডলৈকে এই সংকোচন ধৰি ৰাখক।
• সংকোচনটো এৰি দি ১০ৰ পৰা ১৫টা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰেন্সভাৰ্ছাছ এবডোমিনাছ

• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: এই ব্যায়ামত উশাহ-নিশাহৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা। গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু তাৰ পিছত পেটৰ বুটাম মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ট্ৰেন্সভাৰ্ছাছ এবডোমিনাছ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কিয়নো ইয়াৰ ফলত ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ব্যায়ামটো কিমান বেগেৰে কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, কিমান ভালদৰে কৰিব পাৰি সেইটোহে ডাঙৰ কথা। পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ গতিবিধিসমূহ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **সামঞ্জস্যতা**: আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ফলাফলৰ বাবে সামঞ্জস্যতাই মূল চাবিকাঠি। নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰিলে পেশী শক্তিশালী হ’ব

ট্ৰেন্সভাৰ্ছাছ এবডোমিনাছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰেন্সভাৰ্ছাছ এবডোমিনাছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Transversus Abdominis পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত কেইটামান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ব্যায়াম দিয়া হ’ল: ১) পেলভিক টিল্টছ: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত শুই থাকিব লাগে। পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি পেলভিছ ওপৰলৈ হেলনীয়া কৰক। কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক। ২) বেলি বুটাম টানিব: পোনে পোনে বহি বা থিয় হওক। উশাহ এৰি দিয়ক আৰু আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি আনি আপোনাৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছাছ এবডোমিনিছক জড়িত কৰক। কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক। ৩) হিল স্লাইড: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত শুই থাকিব লাগে। ভৰিখন পোন হোৱালৈকে লাহে লাহে এটা গোৰোহা উলিয়াই দিয়ক, পিঠিখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক। গোৰোহাটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। ৪/ মৃত বাগ: পিঠিত শুই থাকিব

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰেন্সভাৰ্ছাছ এবডোমিনাছ?

• কিছুমান ক্ষেত্ৰত ইয়াক ট্ৰেন্সভাৰ্ছালিছ পেশী বুলিও ক’ব পাৰি।
• কিছুমানে ইয়াক পেটৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ পেশী বুলি ক’ব পাৰে।
• ইয়াক পেটৰ পেশীৰ আটাইতকৈ গভীৰ স্তৰ বুলিও জনা যায়।
• শৰীৰবিজ্ঞানৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াক কেতিয়াবা পেটৰ অনুভূমিক পেশী বুলিও কোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰেন্সভাৰ্ছাছ এবডোমিনাছ?

• "ডেড বাগ" ব্যায়ামে ট্ৰেন্সভাৰ্ছাছ এবডোমিনাছৰ সৈতে সামঞ্জস্যপূৰ্ণভাৱে কাম কৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ অংগ-প্ৰত্যংগ লৰচৰ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব লাগে, যাৰ ফলত পেশীৰ স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত হয়।
• "পেলভিক টিল্ট" ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই ট্ৰেন্সভাৰ্ছাছ এবডোমিনাছৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ মূল স্থিৰতা উন্নত কৰে আৰু ভংগীমা সংশোধন আৰু কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম কৰাত সহায় কৰে।