জলপৰী

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera জলপৰী

মাৰ্মেইড ব্যায়াম হৈছে পিলাটেছৰ আন্দোলন যাৰ লক্ষ্য হৈছে নমনীয়তা উন্নত কৰা, মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰা, আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, বিশেষকৈ বহি থকা জীৱনশৈলী বা ডেস্কৰ চাকৰি কৰাসকলক উপকৃত কৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত মাৰ্মেইড ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত হ'ব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক সুস্থতাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জলপৰী

• আপোনাৰ বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে একেফালে থকা বাহুটো মজিয়ালৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আনটো বাহুটো পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• উশাহ লওঁতে আপোনাৰ ওপৰলৈ উঠা বাহুটো লাহে লাহে টানি লওক, আপোনাৰ ধড়টো আপোনাৰ বহল বাহুৰ কাষৰ ফালে বেঁকা কৰি আপোনাৰ শৰীৰত এটা বক্ৰতা সৃষ্টি কৰক, যিটো জলপৰীৰ ঠেংৰ দৰে।
• শৰীৰৰ কাষেৰে টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাটো কেইমুহূৰ্তমান ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে উশাহ এৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, তাৰ পিছত আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak জলপৰী

• সঠিক উশাহ-নিশাহ: মাৰ্মেইড ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত উশাহ-নিশাহে গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। বাহু দুটা তুলি লওঁতে উশাহ লওক আৰু কাষলৈ বেঁকা হৈ উশাহ এৰি দিয়ক। ই আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাক আৰু অধিক টানিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মেৰুদণ্ড পোন আৰু দীঘল কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। পিঠিখন কুঁজৰাই বা ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক। এই ভুলৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: মাৰ্মেইড অনুশীলনত আপুনি কিমান বেগেৰে যাব পাৰে সেইটো নহয়, নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁততাৰ বিষয়েহে

জলপৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete জলপৰী?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ মাৰ্মেইড ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক থকা বা ক্লাছ লোৱাটোও সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জলপৰী?

• চেলটিক লোককথাৰ পৰা অহা চেলকি আন এটা জলপৰীৰ দৰে জীৱ, যিয়ে সাগৰত ছীল হিচাপে বাস কৰে যদিও স্থলভাগত মানুহ হ’বলৈ নিজৰ ছালখন ঢালি দিব পাৰে।
• স্লাভিক পৌৰাণিক কাহিনীৰ পৰা অহা ৰুছালকা জলপৰীৰ দৰেই জলপতি, তেওঁৰ আকৰ্ষণীয় সৌন্দৰ্য্য আৰু পানীৰ উপাদানসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে পৰিচিত।
• ইউৰোপীয় লোককথাৰ এটা ব্যক্তিত্ব মেলুচিনক সাপ বা মাছৰ ঠেং থকা মহিলা হিচাপে চিত্ৰিত কৰা হৈছে, যাৰ ফলত তেওঁ জলপৰীৰ সংস্কৰণ হৈ পৰিছে।
• জাপানী লোককথাৰ পৰা অহা নিংগো হৈছে জলপৰীৰ দৰে জীৱ, যাক প্ৰায়ে বান্দৰৰ মুখ, মাছৰ দৰে সৰু দাঁত, জিলিকি থকা সোণালী খোলা আৰু বাঁহীৰ দৰে নিস্তব্ধ মাত থকা বুলি বৰ্ণনা কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জলপৰী?

• পিলাটেছ শ্বোৱান ডাইভ ব্যায়ামে মাৰ্মেইডৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পিঠিৰ পেশী শক্তিশালী কৰা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ মাৰ্মেইডৰ ভংগীমা সঠিকভাৱে এক্সিকিউট কৰাৰ বাবে মূল।
• ছিটেড টুইষ্ট, আন এটা পিলাটেছ ব্যায়াম, মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু ঘূৰণৰ প্ৰসাৰ ঘটাই মাৰ্মেইডৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ দক্ষতা মাৰ্মেইডৰ ভংগীমাতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়।