লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ অন ফ্ল'ৰ লেইং ডাউন

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ অন ফ্ল'ৰ লেইং ডাউন

লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ অন ফ্ল’ৰ লাইং ডাউন হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু কাষৰ শৰীৰৰ উত্তেজনা কমোৱাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, বিশেষকৈ তিৰ্যক আৰু আন্তঃকষ্টেল পেশীক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াৰ প্ৰভাৱ কম আৰু ইয়াক সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ষ্ট্ৰেচটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সুস্থতাক প্ৰসাৰিত কৰিব বিচাৰিব, গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰিব বিচাৰিব আৰু সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ অন ফ্ল'ৰ লেইং ডাউন

• বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক যাতে সিহঁত আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকে।
• ভৰি দুখন পোনে পোনে আৰু একেলগে ৰাখি আনটো নিতম্ব মজিয়াৰ পৰা তুলি নিদিয়াকৈ লাহে লাহে এফালে যিমান পাৰে সিফালে লৈ যাওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ শৰীৰৰ কাষেৰে টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই আনফালে টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ অন ফ্ল'ৰ লেইং ডাউন

• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: বেছিকৈ, অতি সোনকালে টানিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। আৰম্ভণিতে মূৰটো লাহে লাহে এফালে গুটিয়াই লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো একে দিশতে গুটিয়াই লওক। ষ্ট্ৰেচ ক্ৰমান্বয়ে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, জোৰকৈ নহয়। শৰীৰৰ কাষেৰে মৃদু টান অনুভৱ কৰিব লাগে, কিন্তু বিষ হ’ব নালাগে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: যিকোনো ষ্ট্ৰেচিং কৰাৰ সময়ত উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এফালে গুটিয়াবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে গভীৰভাৱে উশাহ লওক, আৰু আপোনাৰ ষ্ট্ৰেচৰ শিখৰত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ হ’ব।
• প্ৰতিসমতা

লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ অন ফ্ল'ৰ লেইং ডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ অন ফ্ল'ৰ লেইং ডাউন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Lateral Stretch On Floor Lying Down ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা কোমল ষ্ট্ৰেচ যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো সময়ত বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তৎক্ষণাত বন্ধ কৰক। আপুনি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ অন ফ্ল'ৰ লেইং ডাউন?

• যোগ ব্লকৰ সৈতে পৰি থকা মজিয়াত পাৰ্শ্বীয় ষ্ট্ৰেচ: ইয়াত, আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ বা ভৰিৰ তলত এটা যোগ ব্লক ৰাখে যাতে ষ্ট্ৰেচৰ গভীৰতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক জড়িত কৰিবলৈ আৰু ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰিবলৈ ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ত এটা কোমল টুইষ্ট যোগ কৰে।
• এই সংস্কৰণে সমৰ্থন আৰু আৰাম প্ৰদান কৰিবলৈ এটা আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ই নবীন বা কম নমনীয়তা থকাসকলৰ বাবে উপযোগী।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ অন ফ্ল'ৰ লেগ ডাউন: এই ভিন্নতাই লেগ লিফ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ষ্ট্ৰেচত শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ অন ফ্ল'ৰ লেইং ডাউন?

• "শিশুৰ ভংগীমা" আপোনাৰ ৰুটিনৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্ব টানিবলৈ সহায় কৰে, যিবোৰ অঞ্চল লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ অন ফ্ল'ৰ লেইং ডাউনৰ সময়তো লক্ষ্য কৰা হয়, যাৰ ফলত এই অঞ্চলসমূহক অধিক ব্যাপক ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰা হয়।
• "Supine Spinal Twist" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে Lateral Stretch On Floor Lying Down ৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু মেৰুদণ্ডৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, এই অঞ্চলসমূহত নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে যিয়ে আপোনাৰ ষ্ট্ৰেচিং ৰুটিনৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰিব পাৰে।