আঁঠু লৈ প্লেংক টেপ কান্ধ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠু লৈ প্লেংক টেপ কান্ধ

আঁঠুৰ প্লেংক টেপ শ্বোল্ডাৰ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, বাহু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু যিসকলে পিঠিৰ তলৰ অংশত বেছি টান নিদিয়াকৈ শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। এই গতিবিধি আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, পেশীসমূহ স্থিতিশীল কৰি আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ প্লেংক টেপ কান্ধ

• স্থিৰতাৰ বাবে হাতৰ তলুৱা মাটিত সমতল হোৱা আৰু আঙুলিবোৰ বহলকৈ মেলি থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ কোৰটো টান কৰক আৰু এই অৱস্থাটো বজাই ৰাখক যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ সোঁহাতখন লাহে লাহে তুলি আপোনাৰ বাওঁ কান্ধত টেপ কৰে।
• সোঁহাতখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু বাওঁহাতখনে সোঁ কান্ধত টেপ কৰি এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• প্ৰতিটো কান্ধত পৰ্যায়ক্ৰমে টেপ অব্যাহত ৰাখক আৰু লগতে এটা টান কোৰ বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰক যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ প্লেংক টেপ কান্ধ

• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ: ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিৰ তলৰ অংশ লৰচৰ কৰা বা নিতম্ব হাইকিং কৰাটো এৰক। আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• কান্ধত টেপ কৰা: প্লেংকৰ অৱস্থা শক্তিশালী কৰি থাকোঁতে মেটৰ পৰা এটা হাত লাহে লাহে তুলি বিপৰীত কান্ধত টেপ কৰক। এই কামটো নিতম্বক স্থানান্তৰ বা ঘূৰাই নিদিয়াকৈ কৰক। হাতখন মেটৰ ওচৰলৈ ঘূৰাই আনখন হাতেৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াত মূল কথাটো হ’ল নিয়ন্ত্ৰণ, গতি নহয়।
• উশাহ-নিশাহ: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। হাতখন মেটলৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক, আৰু টেপ কৰিবলৈ হাতখন তুলি লওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক

আঁঠু লৈ প্লেংক টেপ কান্ধ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ প্লেংক টেপ কান্ধ?

হয়, নবীনসকলে Kneeling Plank Tap Shoulder ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো মানক প্লেংকৰ এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণ আৰু ই কম প্ৰত্যাহ্বানজনক, যাৰ বাবে ই নবীনসকলৰ বাবে আদৰ্শ। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এতিয়াও সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা লাভ কৰাৰ লগে লগে লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰক। যদি আপুনি কোনো ব্যায়াম সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ প্লেংক টেপ কান্ধ?

• বিকল্প কান্ধত টেপৰ সৈতে আঁঠু লোৱা প্লেংক: একেটা কান্ধত টেপ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি এই ভিন্নতাত বাওঁ আৰু সোঁৰ মাজত বিকল্পভাৱে লয়।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে আঁঠু লৈ প্লেংক কান্ধত টেপ কৰা: কান্ধত টেপ কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰক।
• হাই প্লেংকৰ পৰা আঁঠুৰ পৰা প্লেংকলৈকে কান্ধৰ টেপ: উচ্চ প্লেংকৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক, কান্ধৰ টেপ কৰিবলৈ আঁঠুলৈকে তললৈ নামি যাওক, তাৰ পিছত হাই প্লেংকলৈ উভতি যাওক।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আঁঠু লোৱা প্লেংক কান্ধত টেপ: ব্যায়ামত শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ এটা অতিৰিক্ত উপাদান যোগ কৰিবলৈ আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ প্লেংক টেপ কান্ধ?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকলে নিলিং প্লেংক টেপ শ্বোল্ডাৰক অতিৰিক্ত কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ উপাদান প্ৰদান কৰি পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, একে সময়তে কোৰক অধিক সংযুক্ত কৰিব পাৰে, সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে যিটো নিলিং প্লেংক টেপ শ্বোল্ডাৰ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে উপকাৰী।
• প্লেংক: প্লেংক ব্যায়াম আঁঠুৰ প্লেংক টেপ শ্বোল্ডাৰৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু ই স্থিতিশীল পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে কৰ্মক্ষমতা আৰু সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আঁঠুৰ প্লেংক টেপ কান্ধৰ ব্যায়ামৰ।