তলৰ ট্ৰাংক ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera তলৰ ট্ৰাংক ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

লোয়াৰ ট্ৰাংক ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। ক্ৰীড়াৰ লগত জড়িত ব্যক্তি, ফিটনেছ অনুৰাগী বা বহি বহু সময় বহি থকা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, কিয়নো ই কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি উন্নত গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala তলৰ ট্ৰাংক ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• ইয়াৰ পিছত দুয়োটা আঁঠু বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ আনিব, আৰু বাহু দুটা মেৰিয়াই লওক।
• আঁঠু দুটা লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গোটেইখিনি সময়ত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব।
• লাহে লাহে আঁঠু দুটা এৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak তলৰ ট্ৰাংক ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচিং: ষ্ট্ৰেচত লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। লাহে লাহে এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে আনিব, হাতৰ সহায়ত লাহে লাহে ওচৰলৈ টানিব। প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দি আনটো আঁঠুলৈ সলনি কৰক। এই ক্ৰমান্বয়ে পেশীৰ টান ৰোধ কৰাত সহায় কৰে আৰু অধিক ফলপ্ৰসূ টানিব পৰা যায়।
• উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে আপোনাৰ শৰীৰত উত্তেজনা বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচ কম ফলপ্ৰসূ হৈ পৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে অস্বস্তি বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত কোমল টানি লোৱাটো স্বাভাৱিক যদিও আপুনি শুনা উচিত

তলৰ ট্ৰাংক ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete তলৰ ট্ৰাংক ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Lower Trunk Flexor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সাধাৰণ ষ্ট্ৰেচ যিটো নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ টেনচন হ্ৰাস কৰাৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব লাগে। যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। সঠিক কৌশল আৰু ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? তলৰ ট্ৰাংক ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং লোয়াৰ ট্ৰাংক ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি পোনে পোনে থিয় হয়, কঁকালত আগলৈ বেঁকা হয়, আৰু ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে।
• টাৱেলৰ সহায়ত তলৰ ট্ৰাংক ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: মজিয়াত বহি থকাৰ সময়ত ভৰিৰ তলুৱাত টাৱেল মেৰিয়াই লওক, আৰু টাৱেলৰ মূৰবোৰ লাহে লাহে টানি লওক যাতে আপোনাৰ তলৰ ট্ৰাংকত ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি পায়।
• Supine Lower Trunk Flexor Stretch: এই ভিন্নতা পিঠিত পৰি এটা আঁঠু বুকুৰ ভিতৰলৈ টানি আৰু তাৰ পিছত পোন কৰি আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰা হয়।
• ষ্টেবিলিটি বলত তলৰ ট্ৰাংক ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত ষ্টেবিলিটি বলত বহি ভৰি দুখন আগলৈ খোজ কাঢ়িব লাগে আৰু পিঠিখন বলৰ ওপৰত ড্ৰেপ হ'বলৈ দিব লাগে, তলৰ অংশটো টানিব লাগে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? তলৰ ট্ৰাংক ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• কেট-কেমেল ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে লোয়াৰ ট্ৰাংক ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰে, যিয়ে ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে।
• বাৰ্ড-ডগ ব্যায়ামে লোয়াৰ ট্ৰাংক ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে সহযোগিতাৰে কাম কৰে কাৰণ ই কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে, যিবোৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।