শুই থকা ডিঙিৰ টানি

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শুই থকা ডিঙিৰ টানি

লাইং নেক পুল হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডিঙিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে ডিঙিৰ শক্তিশালী প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপত জড়িত বা দীৰ্ঘদিনীয়া ডেস্কৰ কামৰ ফলত ডিঙিৰ টান অনুভৱ কৰাসকলৰ বাবে ই উপযোগী। ডিঙিৰ বিষ কম কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ বা ডিঙিৰ লগত জড়িত কাৰ্য্যকলাপত শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ মানুহে এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা ডিঙিৰ টানি

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰি কঁকাল দুটা বহল কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে মূৰ আৰু ডিঙি মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, হাতৰ সহায়ত পিঠিখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি মূৰটো লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব লাগে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ড একে ৰেখাত আছে।
• লাহে লাহে মূৰটো আকৌ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, ডিঙিত থকা টানটো এৰি দিয়ক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা ডিঙিৰ টানি

• হাত স্থাপন: হাত দুখন লাহে লাহে মূৰৰ পিছফালে ৰাখক। আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন হৈ থাকিব লাগে আৰু বুঢ়া আঙুলিবোৰ কাণৰ পিছফালে থাকিব লাগে। হাতেৰে ডিঙি বা মূৰটো ওপৰলৈ টানি নিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল। আপোনাৰ হাত দুখন সমৰ্থনৰ বাবেই আছে, উত্তোলন কৰিবলৈ নহয়।
• এংগেজ কোৰ মাছল: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰা। মূৰ আৰু কান্ধ মাটিৰ পৰা তুলি লওঁতে ডিঙি বা কান্ধৰ পৰিৱৰ্তে মূল পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙি বা কান্ধৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানি লোৱা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক

শুই থকা ডিঙিৰ টানি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা ডিঙিৰ টানি?

হয়, নবীনসকলে Lying Neck Pull ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজন বা একেবাৰে ওজন নোহোৱাকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে। ডিঙিৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি টান ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সঠিক উপায় শিকিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা ডিঙিৰ টানি?

• Supine Neck Pull: এই ভিন্নতাত আপুনি মেটত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে, আৰু হাত ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ডিঙিটো তুলিলে প্ৰতিৰোধ সৃষ্টি কৰিবলৈ মূৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে।
• টাৱেলেৰে ডিঙি টানি শুই থকা: এই ভিন্নতাৰ বাবে শুই থকাৰ সময়ত আপুনি ডিঙিটো আগলৈ টানিবলৈ মূৰত মেৰিয়াই লোৱা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে ডিঙি টানি শুই থকা: এই সংস্কৰণত ডিঙিৰ তলত ৰখা মেডিচিন বল এটা লৈ শুই থকাটো জড়িত। আপুনি ডিঙিটো তুলি লওঁতে প্ৰতিৰোধ সৃষ্টি কৰিবলৈ বলৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে।
• চুইছ বলৰ সৈতে ডিঙি টানি শুই থকা: এই ভিন্নতা মেডিচিন বল সংস্কৰণৰ সৈতে একে, কিন্তু আপুনি ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে চুইছ বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ প্ৰদান কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা ডিঙিৰ টানি?

• ডিঙিটোক সহায় কৰা ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি কান্ধত শ্বাল্ডাৰ শ্ব্ৰাগ উপকাৰী, যাৰ ফলত ডিঙিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়, যিয়ে লাইং নেক পুলৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ছিটেড নেক ষ্ট্ৰেচ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ডিঙিৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে লাইং নেক পুল অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।