ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera ৰাছিয়ান টুইষ্ট

ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে এটা মূল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ পেশী, তিৰ্যক, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী আৰু টোন কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ মূল শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল ইয়াৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবেই নহয়, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত ইয়াৰ ভূমিকাৰ বাবেও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• হাত দুখন সন্মুখত ধৰি আপোনাৰ এবছটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ওচৰলৈ টানিব, তাৰ পিছত অলপ পিছলৈ হেলান দিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ এবছটো সুষম অৱস্থাত নিয়োজিত হোৱা অনুভৱ নকৰে।
• হাত দুখন এফালৰ পৰা আনটো ফাললৈ লৈ গৈ এটা ৰেপ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আপোনাৰ ধড় সোঁফালে, তাৰ পিছত বাওঁফালে টুইষ্ট কৰক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু টুইষ্ট কৰাৰ লগে লগে নিতম্ব লৰচৰ কৰাটো এৰক।
• আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• **আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰক, আপোনাৰ বাহু নহয়**: ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে পেটৰ ব্যায়াম, বাহুৰ ব্যায়াম নহয়। টুইষ্টিং কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ এবছে কামটো কৰি আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু দুটাৰে ওজন বা হাত দুখন ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ‘দোলনা’ ব্যৱহাৰ কৰা। বৰঞ্চ বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ এবছক টুইষ্টিং কৰিবলৈ দিয়ক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন**: আন্দোলনৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল ইয়াক লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে পৰিৱেশন কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• **ভৰি মাটিত ৰাখক**: যদি আপুনি এজন নবীন

ৰাছিয়ান টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খোৱা সংস্কৰণ এটাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি কোনো ওজন ব্যৱহাৰ নকৰাকৈ বা ভৰি দুখন মাটিত ৰাখি ব্যায়ামটো কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে। শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি বা ওজন যোগ কৰি, যেনে ঔষধৰ বল বা ডাম্বল যোগ কৰি আগবাঢ়িব পাৰে। মনত ৰাখিব যে ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰিব লাগে আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

• লেগ এক্সটেনচনৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত, আপুনি বিপৰীত ফালে টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত এটা ভৰি পোনে পোনে বহল কৰে, আপোনাৰ কোৰ আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• উচ্চ ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতা আপোনাৰ ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি, আপোনাৰ তলৰ abs আৰু obliques এংগেজমেণ্ট বৃদ্ধি কৰি সম্পন্ন কৰা হয়.
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট: আপুনি ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
• হাফ-বল ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰিবলৈ এটা স্থিৰতা বল বা বছু বলত বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰটোৱে আপোনাক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ অধিক কঠোৰ কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ দৰেই অব্লিক আৰু ৰেক্টাছ এবডোমিনিছৰ কাম কৰে আৰু ব্যায়ামৰ লগত জড়িত ঘূৰণে ৰাছিয়ান টুইষ্টত ব্যৱহৃত টুইষ্টিং গতি উন্নত কৰিব পাৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই ব্যায়ামে ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ উন্নত কৰে আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক শক্তিশালী কৰে, ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ দৰে ব্যায়ামত সামগ্ৰিক সহনশীলতা আৰু প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।