বেণ্ট নি লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Músculos Sekundarioak: Gracilis, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বেণ্ট নি লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চ

বেন্ট নি লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ অব্লিক, লোয়াৰ এবছ, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এটা বিস্তৃত কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়া ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ কোৰক শক্তিশালী কৰিব বিচাৰিছে আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ট নি লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখি কঁকাল দুটা বহলকৈ মেলি বাওঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি লওক।
• পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ধড়ক পেলাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুৰ ফালে লৈ যায়।
• আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ মেটলৈ নমাই দিয়ক আৰু একে সময়তে বাওঁ ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ ফালে লৈ আনফালে সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ট নি লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব। কান্ধটো মজিয়াৰ পৰা তুলি আঁঠুটো কঁকালৰ ফালে আনিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে পিঠিখন তললৈ নমাই দিব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপুনি আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ডিঙিত টানিব বা আগলৈ টানিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ কোৰে কামটো কৰা উচিত, আপোনাৰ ডিঙি বা পিঠিত নহয়।
• সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লওক: উশাহ-নিশাহ লোৱাটো এই ব্যায়ামৰ সময়ত বহুতে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল। শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক, আৰু ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ এৰি দিয়ক

বেণ্ট নি লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ট নি লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Bent Knee Leg Lift ব্যায়ামৰ সৈতে Oblique Crunches কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ মূলৰ অংশ। প্ৰথমতে প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু অনুশীলনৰ লগে লগে মূলৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হ’ব। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ট নি লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এইটো আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি মজিয়াত বহি থাকে, অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ে আৰু ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ পেলায়।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰলৈ আনে আৰু কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ বিকল্পভাৱে স্পৰ্শ কৰি আপোনাৰ তিৰ্যক অংশবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰে।
• স্পাইডাৰমেন প্লেংক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত পৰম্পৰাগত প্লেংক পজিচনত সোমাই তাৰ পিছত একেফালে আঁঠু কঁকাললৈ আনি আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰ ক্ৰাঞ্চ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• টুইষ্টৰ সৈতে চাইড প্লেংক: ইয়াৰ লগত চাইড প্লেংকৰ অৱস্থান ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, তাৰ পিছত আপোনাৰ মুক্ত হাতখন ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰৰ তললৈ হাতখন আগবঢ়াই লোৱা হয় আৰু তাৰ পিছত বেক আপ কৰা হয়, যাৰ ফলত তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ট নি লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চ?

• তক্তা: তক্তা হৈছে ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই তিৰ্যক অংশকে ধৰি সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটো কাম কৰে। ইয়াৰ ফলত বেণ্ট নি লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চৰ দৰে অধিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়ামৰ বাবে এক শক্তিশালী ভেটি গঢ়ি তোলাত সহায় হয়।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, ঠিক বেণ্ট নি লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চৰ দৰেই। এই ব্যায়ামত ভৰিৰ পৰ্যায়ক্ৰমে গতি কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।