চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Sarrera চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন

চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, হিপ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি উন্নত ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা বা নিতম্ব বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীসমূহক টোন কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু শৰীৰৰ বলবিজ্ঞান উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন

• মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰিবলৈ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক, তলৰ ভৰি আৰু আগবাহুৰ কাষত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক, কাষৰ তক্তাখনৰ বাবে এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, ইয়াক পোন কৰি ৰাখক, এইটোৱেই হৈছে ব্যায়ামৰ হিপ এডাকচন অংশ।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত তলৰ ভৰিখন লগ কৰিবলৈ ওপৰৰ ভৰিখন তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আনটো নিতম্বৰ কাম কৰিবলৈ কাষ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন

• এংগেজ কোৰ আৰু গ্লুটছ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কোৰ আৰু গ্লুটছ এংগেজ নকৰা। ইয়াৰ ফলত অস্থিৰ অৱস্থা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ভৰিখন তুলি লোৱাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো সদায় টান আৰু গ্লুটছক নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওপৰৰ ভৰিখন তুলি লওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ গতি কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা পেশীসমূহৰ নিয়ন্ত্ৰিত টান আৰু মুক্তিৰ পৰাই পোৱা যায়।
• শৰীৰটো একেলগ কৰি ৰাখক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব তললৈ নামিবলৈ দিয়া বা শৰীৰটো মাজত লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া। নিজৰ শৰীৰটো নিশ্চিত কৰক

চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন?

হয়, নবীনসকলে Side Plank Hip Adduction ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে ভাল কোৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। প্ৰয়োজন হ'লে পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে সম্পূৰ্ণ অনুশীলনলৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰক। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতেও পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন: এই ভিন্নতাত হিপ এডাকচনৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰা হয়।
• ওজনযুক্ত চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন: ইয়াৰ বাবে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিবলৈ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ ওপৰৰ অংশত ডাম্বল বা ওজন প্লেট ধৰি ৰখা হয়।
• এটা টুইষ্টৰ সৈতে চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন: এই ভিন্নতাত গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে তিৰ্যকক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলত চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন: ষ্টেবিলিটি বলত এই ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্যৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক আৰু অধিক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড প্লেংক হিপ এডাকচন?

• বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে চাইড প্লেংক হিপ এডাকচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে কোৰ ষ্টেবিলাইজেচন আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যিটো চাইড প্লেংকৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াত পিঠি আৰু গ্লুটিয়াল পেশীৰ নিয়োজিততাও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়াম হৈছে চাইড প্লেংক হিপ এডাকচনৰ আন এক পৰিপূৰক ৱৰ্কআউট কাৰণ ই হিপ এডাক্টৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কাষৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে প্লেংক।