ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট লেটাৰেল স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings, Iliopsoas, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Sarrera ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট লেটাৰেল স্কুৱেট

স্প্লিট লেটাৰেল স্কুৱেট উইথ ৰোল হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ কাষৰ পৰা কাষলৈ ক্ৰিয়াৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত নিজৰ পাৰ্শ্বীয় গতি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট লেটাৰেল স্কুৱেট

• সোঁ ভৰিখন কাষলৈ উলিয়াই দিয়ক, বাওঁ ভৰিখন য’ত আছে তাতেই ৰাখক, যাতে আপুনি বহল অৱস্থাত থাকে।
• আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি শৰীৰটো তললৈ নমাই থওক, একে সময়তে বল বা ডাম্বলটো সোঁফালে গুটিয়াই দিয়ক।
• বল বা ডাম্বলটো কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই টানি আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• বাওঁফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁ ভৰিৰে বাহিৰলৈ ওলাই আহি বল বা ডাম্বলটো বাওঁফালে গুটিয়াই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট লেটাৰেল স্কুৱেট

• ৰোল নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ৰোল সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিবেগক ঠাই ল'বলৈ নিদিয়াকৈ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়। আপোনাৰ পাৰ্শ্বীয় পেশীবোৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে ওজনটো গুটিয়াই লওক।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। এনে এটা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যাতে আপুনি ভাল কৌশলেৰে ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখক। ই আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিব, আপোনাৰ...

ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট লেটাৰেল স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট লেটাৰেল স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Split Lateral Squat with Roll exercise কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কৌশলটো সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড থকাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট লেটাৰেল স্কুৱেট?

• ৰোলৰ সৈতে একক ভৰিৰ বিভক্ত পাৰ্শ্বীয় স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।
• মেডিচিন বল ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট লেটাৰেল স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত ফেন ৰোলাৰৰ পৰিৱৰ্তে মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে আৰু মূল পেশীসমূহক অধিক জড়িত কৰে।
• BOSU বল ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট লেটাৰেল স্কুৱেট: এই ভিন্নতাই ৰোলৰ বাবে এটা BOSU বল ব্যৱহাৰ কৰে, অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে যিয়ে কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট লেটাৰেল স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত উৰু বা গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে গতিবিধিত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে আৰু ভৰিৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট লেটাৰেল স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট লেটাৰেল স্কুৱেটৰ স্প্লিট ষ্টেন্স অনুকৰণ কৰে, একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰে কিন্তু আপোনাৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যও উন্নত কৰে, যিবোৰ স্প্লিট স্কুৱেট নিৰাপদে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামে পশ্চাদ শৃংখল, বিশেষকৈ গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিং, যিবোৰ সঠিক ৰূপ বজাই ৰখা আৰু বিভক্ত স্কুৱেট গতিবিধিৰ সময়ত শক্তি প্ৰদানৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, মনোনিৱেশ কৰি ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট লেটাৰেল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক।