ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি আৰু উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম। বিশেষকৈ যিসকল খেলুৱৈ বা ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই উপকাৰী। পেশীৰ বিকাশ আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয়, যাৰ বাবে ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

• আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি বেংৰ ভৰিৰ অনুকৰণ কৰি আঁতৰাই বিস্তাৰ কৰক।
• ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো সংকোচিত কৰক, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু "বেং"ৰ অৱস্থা বজাই ৰাখক।
• ভৰি দুখন শৰীৰৰ লগত একে শাৰীলৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

• আপোনাৰ গ্লুটছক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামে মূলতঃ আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সময়ত আপোনাৰ গ্লুট পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি আছে। ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বা বাহু ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। উত্তোলন গতি নিতম্ব আৰু গ্লুটৰ পৰা আহিব লাগে।
• ভৰিৰ শুদ্ধ ৰূপ: ভৰি দুখন আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা ভৰিৰ দৰে বেঁকা হ’ব লাগে। ইয়াৰ পৰাই এই ব্যায়ামৰ নাম পালে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন এই অৱস্থাত থকাটো নিশ্চিত কৰক, কিয়নো ভৰি দুখন পোন কৰিলে পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এৰাই চলিব লাগে

ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজন বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ওজনযুক্ত ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে ভৰিৰ মাজত ধৰি ৰখা গোৰোহাৰ ওজন বা ডাম্বলৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• একক ভৰিৰ ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনে এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু প্ৰতিটো হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰি বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ইনক্লাইন বেঞ্চত ইনক্লাইন বেঞ্চ ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন?

• ডেডলিফ্ট ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল শক্তিশালী কৰে, ভাল ভংগীমাৰ সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টে ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট, যথা কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছত গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু কোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উন্নত হয়।