বাৰবেল ক্লিন ডেডলিফ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ক্লিন ডেডলিফ্ট
বাৰবেল ক্লিন ডেডলিফ্ট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে পেশীৰ প্ৰধান গোট যেনে হামষ্ট্ৰিং, গ্লুট, কঁকালৰ তলৰ অংশ, আৰু ফান্দক লক্ষ্য কৰি লয়। ই খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী, আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে নিখুঁত যিয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ উত্তোলন কৌশল বৃদ্ধি পাব পাৰে, আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সংজ্ঞাত যথেষ্ট অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ক্লিন ডেডলিফ্ট
- তললৈ হাত আগবঢ়াবলৈ আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰিবলৈ নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক।
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ আগবঢ়াই বাৰবেলটো তুলি লওক, বাৰটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত পিঠিখন পোনকৈ ৰাখি নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি বাৰবেলটো পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
- প্ৰতিটো লিফ্টৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ক্লিন ডেডলিফ্ট
- নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক: পৰিষ্কাৰ ডেডলিফ্টৰ এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত গুৰুতৰ আঘাত হ’ব পাৰে। সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেল পৰিষ্কাৰ ডেডলিফ্ট গতিৰ কথা নহয়, নিয়ন্ত্ৰণৰ কথা। নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াই মজিয়াৰ পৰা বাৰটো তুলি লওক, বাৰখন শৰীৰৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখক। বাৰখন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- সম্পূৰ্ণ হিপ এক্সটেনচন: গতিৰ ওপৰত সম্পূৰ্ণ হিপ এক্সটেনচন পোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল সম্পূৰ্ণৰূপে থিয় হৈ থকা
বাৰবেল ক্লিন ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ক্লিন ডেডলিফ্ট?
হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ক্লিন ডেডলিফ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব পৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ অভ্যাস কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় আৰু শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ লিফ্টাৰে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ক্লিন ডেডলিফ্ট?
- ঘাটি ডেডলিফ্ট ক্লিন: এইটো এটা উচ্চ মঞ্চত থিয় হৈ, গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰি আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি সম্পন্ন কৰা হয়।
- ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট ক্লিন: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰবেলটো আঁঠুৰ ঠিক তললৈ নমাই দিয়ে, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশৰ কামত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট ক্লিন: ইয়াত এখন ভৰিৰ ওপৰত থিয় হৈ বাৰবেল তুলি লোৱা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে।
- ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট ক্লিন: এই ভিন্নতাত ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ট্ৰেপ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কোৱাড্ৰিচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ক্লিন ডেডলিফ্ট?
- ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল ক্লিন ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখল, বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে পৰিষ্কাৰ ডেডলিফ্টত গুৰুত্বপূৰ্ণ হিপ-হিঞ্জ গতি বৃদ্ধি কৰে।
- ফ্ৰন্ট স্কুৱেটেও বাৰবেল ক্লিন ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ একেবোৰ তলৰ পেশী শক্তিশালী কৰাই নহয়, গতিৰ ‘পৰিষ্কাৰ’ অংশটো ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি আৰু গতিশীলতাও উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ক্লিন ডেডলিফ্ট
- বাৰবেল ক্লিন ডেডলিফ্ট ৱৰ্কআউট
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ভৰিৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- ডেডলিফ্টৰ ৰুটিন পৰিষ্কাৰ কৰক
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ক্লিন ডেডলিফ্ট
- উৰুৰ বাবে ভাৰোত্তোলনৰ ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে জিম ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল ক্লিন ডেডলিফ্ট কৌশল
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ
- বাৰবেল লেগ ৱৰ্কআউট
Do বাৰবেল ক্লিন ডেডলিফ্ট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
