স্নেচ টানি
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্নেচ টানি
স্নেচ পুল হৈছে এটা গতিশীল ভাৰোত্তোলন ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু ভৰিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই খেলুৱৈসকলৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ ভাৰোত্তোলনকাৰী আৰু ক্ৰছফিটাৰসকলৰ বাবে, যিয়ে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শক্তি, শক্তি আৰু বিস্ফোৰক গতি উন্নত কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত স্নেচ পুলছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে অন্য কম্পাউণ্ড লিফ্টত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আপোনাৰ বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ উন্নত সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বিকাশত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্নেচ টানি
- তললৈ বেঁকা হৈ বহল ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰখন ধৰিব লাগে, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে আৰু পিঠিখন কান্ধ দুটা বাৰৰ ওপৰত ৰাখি পোন হ’ব লাগে।
- থিয় হ’বলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি, বাৰটো শৰীৰৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখি নিতম্বৰ ফালে ওপৰলৈ টানি লৈ গতি আৰম্ভ কৰক।
- বাৰখনে হিপ লেভেল পোৱাৰ লগে লগে, বিস্ফোৰকভাৱে আপোনাৰ নিতম্ব, আঁঠু আৰু গোৰোহা বঢ়াওক (ট্ৰিপল এক্সটেনচন) আৰু বাৰৰ ওপৰলৈ গতি অব্যাহত ৰাখিবলৈ কান্ধ দুটা জোকাৰি দিয়ক।
- পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ অৱস্থান পুনৰায় ছেট কৰি নিয়ন্ত্ৰণত বাৰটো পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak স্নেচ টানি
- **শুদ্ধ অৱস্থান**: ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থ আঁতৰাই আৰম্ভ কৰক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক। বাৰবেলটো ভৰিৰ বলবোৰৰ ওপৰত থাকিব লাগে, আৰু আপোনাৰ গ্ৰিপটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে। পিঠিখন পোন, বুকু ওপৰলৈ আৰু চকু আগলৈ চাই থাকিব লাগে। ভুলকৈ স্থাপন কৰিলে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **আগতীয়াকৈ বাহু বেণ্ড এৰাই চলা**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল টানিলে বাহু বেছি সোনকালে বেঁকা কৰা। ইয়াৰ ফলত আপুনি সৃষ্টি কৰিব পৰা শক্তি হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাহুত অযথা হেঁচা পৰিব পাৰে। বাৰখন আঁঠুৰ কাষেৰে পাৰ নোহোৱালৈকে বাহু দুটা পোন হৈ থাকিব লাগে।
- **নিতম্ব আৰু ভৰিৰ সঠিক ব্যৱহাৰ**: স্নেচ পুল হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম, কিন্তু শক্তি মূলতঃ আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ভৰিৰ পৰা আহিব লাগে। সহ টানিব এৰক
স্নেচ টানি Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্নেচ টানি?
হয়, নবীনসকলে স্নেচ পুল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। স্নেচ পুল হৈছে এক জটিল ব্যায়াম যাৰ বাবে সমন্বয়, শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। এই ব্যায়ামটো এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী, যেনে ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত শিকিব লাগে, যিয়ে আপোনাক সঠিক গতিবিধিৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ কৌশল আৰু শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্নেচ টানি?
- হেং স্নেচ পুল: মাটিত থকা বাৰবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা আঁঠুৰ ঠিক ওপৰৰ বাৰবেলৰ পৰা আৰম্ভ হয়, টানি গতিৰ দ্বিতীয় অংশত গুৰুত্ব দিয়ে।
- নো ফিট স্নেচ পুল: এই ভিন্নতা আপোনাৰ ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা লৰচৰ নকৰাকৈয়ে কৰা হয়, যিয়ে টানৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- ব্লকৰ পৰা টানি লোৱা: এই ভিন্নতাই বাৰবেলক মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলিবলৈ ব্লক ব্যৱহাৰ কৰে, গতিৰ পৰিসৰ হ্ৰাস কৰে আৰু আপোনাক টানৰ ওপৰৰ অংশত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
- বিৰতিৰ সৈতে স্নেচ পুল: এই ভিন্নতাত আঁঠু বা উৰুৰ মাজভাগত বিৰতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে টানৰ সময়ত শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্নেচ টানি?
- ওভাৰহেড স্কুৱেট: অভাৰহেড স্কুৱেটে আপোনাৰ কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো স্নেচ পুলছত প্ৰয়োজনীয় ওভাৰহেড লিফটিং আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
- ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: ফ্ৰন্ট স্কুৱেটে কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু কোৰত কাম কৰে, যিবোৰ স্নেচ পুলৰ সময়ত বাৰবেল মাটিৰ পৰা তুলিবলৈ প্ৰয়োজনীয় বিস্ফোৰক শক্তি উৎপাদনৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
Loturiko gako-hitzak স্নেচ টানি
- বাৰবেল স্নেচ টানি ব্যায়াম
- উৰু শক্তিশালী কৰা ৱৰ্কআউট
- স্নেচ পুল কৌশল
- উৰুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- স্নেচ পুল ৱৰ্কআউট ৰুটিন
- উৰুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- Snatch বাৰবেলৰ সৈতে টানিব
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাৰবেল ব্যায়াম
- স্নেচ টানি উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে উৰুৰ তীব্ৰ ব্যায়াম।
Do স্নেচ টানি in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
