ৰেকৰ সৈতে লো বাৰ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera ৰেকৰ সৈতে লো বাৰ স্কুৱেট

ৰেকৰ সৈতে লো বাৰ স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো সংযুক্ত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী, আৰু যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰাৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, শৰীৰৰ গঠন উন্নত কৰিবলৈ বা দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেকৰ সৈতে লো বাৰ স্কুৱেট

• সাৱধানে বাৰবেলটো ওপৰলৈ আৰু অলপ আগলৈ ঠেলি ৰেকৰ পৰা তুলি লওক, তাৰ পিছত ৰেকটো পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ এখোজ বা দুখোজ পিছুৱাই যাওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ আঙুলিয়াই দিয়া হৈছে।
• গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ লৰচৰ কৰি তললৈ কুঁজৰাই লওক, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ নিতম্বৰ গাঁঠিটো আঁঠুতকৈ তললৈ নাযায়।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ আৰম্ভ কৰক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিৰ পোনতা বজাই ৰাখক।
• আপুনি গতিৰ ওপৰত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আপুনি শেষ কৰিলে সাৱধানে বাৰবেলটো পিছলৈ ৰেক কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেকৰ সৈতে লো বাৰ স্কুৱেট

• **শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ**: ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থ আঁতৰাই ৰাখক আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াওক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় হয়। কুঁজৰাই কওঁতে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ লগত মিলাই ৰাখিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠুবোৰ ভিতৰলৈ গুহা হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠিখন ঘূৰণীয়া বা অত্যধিকভাৱে খিলান কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক যাতে সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় হয়।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: সদায় নিয়ন্ত্ৰিত,

ৰেকৰ সৈতে লো বাৰ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেকৰ সৈতে লো বাৰ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে ৰেক ব্যায়ামৰ সৈতে Low Bar Squat কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গাইডেন্স আৰু সহায় আগবঢ়াবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ স্পটাৰ উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়। সদায় মনত ৰাখিব যে বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে ওজন উত্তোলনৰ পৰিমাণতকৈ কৌশল অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেকৰ সৈতে লো বাৰ স্কুৱেট?

• ৰেকৰ সৈতে ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক কলাৰব’ন আৰু কান্ধৰ ওপৰেৰে শৰীৰৰ সন্মুখত ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে উৰু আৰু কোৰৰ সন্মুখভাগ অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰে।
• ৰেকৰ সৈতে সুৰক্ষা বাৰ স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত কান্ধ আৰু সন্মুখত হেণ্ডেলৰ বাবে পেডেড সমৰ্থনৰ সৈতে এটা বিশেষ বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত টান কম হয় আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত ভালদৰে মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
• ৰেকৰ সৈতে বক্স স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত স্কুৱেট কৰিবলৈ বক্স বা বেঞ্চ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে স্কুৱেটৰ 'চিটিং বেক' পৰ্যায় আৰু প্ৰাৰম্ভিক পুছ-আপত মনোনিৱেশ কৰি শক্তি আৰু শক্তি বিকাশ কৰাত সহায় কৰে।
• ৰেকৰ সৈতে স্থগিত স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত, আপুনি তলত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে থমকি ৰয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেকৰ সৈতে লো বাৰ স্কুৱেট?

• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে কোৱাডসমূহক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি ৰেকৰ সৈতে লো বাৰ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, আপোনাৰ সামগ্ৰিক ভৰিৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিয়ে কম বাৰ স্কুৱেটত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটসমূহে ৰেকৰ সৈতে লো বাৰ স্কুৱেটকো পৰিপূৰক কৰিব পাৰে কাৰণ ই প্ৰতিখন ভৰিক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো লো বাৰ স্কুৱেট সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।