ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট প্লেংক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট প্লেংক

ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট প্লেংক হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক কোৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে কেৱল আপোনাৰ এবছকে নহয়, আপোনাৰ কান্ধ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো লক্ষ্য কৰি লয়। খেলুৱৈ বা ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম যিয়ে নিজৰ ভাৰসাম্য, শক্তি, আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু কৰ্মক্ষমতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত নিজৰ ফিটনেছ স্তৰ উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে ই এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট প্লেংক

• বাওঁহাতৰ ওজন স্থানান্তৰিত কৰক আৰু সোঁহাতখন চিলিঙৰ ফালে তুলি শৰীৰটো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক।
• সোঁহাতখন বাওঁহাতৰ ওপৰত পোনে পোনে প্ৰান্তিককৰণ কৰক, শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰলৰেখাত ৰাখক।
• এই অৱস্থাটো যিমান পাৰে সিমান দিন ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ সোঁহাতখন পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত বাওঁহাতখন চিলিঙৰ ফালে তুলি আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট প্লেংক

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো মজিয়াৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক। ই কেৱল আপোনাৰ পিঠিখনক সুৰক্ষা দিয়াই নহয়, আপোনাৰ কোৰৰ বাবে ব্যায়ামৰ সুবিধাও সৰ্বাধিক কৰে।
• সুষম ওজন বিতৰণ: যেতিয়া আপুনি এটা বাহু মাটিৰ পৰা তুলি লয়, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰটোক সমৰ্থনকাৰী বাহুৰ কাষৰ ফালে হেলনীয়া বা ঘূৰাই দিয়াটো সহজ হয়। কিন্তু ইয়াৰ ফলত পেশীৰ im হ’ব পাৰে

ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট প্লেংক?

ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট প্লেংক অধিক উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ কোৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে নিয়মীয়া প্লেংকৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় আৰু ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট প্লেংকৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট প্লেংক?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৱান আৰ্ম প্লেংক: এই ভিন্নতাত, ৱান আৰ্ম প্লেংকৰ অৱস্থান ধৰি থকাৰ সময়ত, আপুনি এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তিৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• ষ্টেবিলিটি বলত এটা আৰ্ম প্লেংক: এই ভিন্নতাই আপোনাক আপোনাৰ সমৰ্থনকাৰী বাহুৰ হাতখন ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত ৰাখিছে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ অস্থিৰতা আৰু কঠিনতা বৃদ্ধি পায়।
• কান্ধত টেপৰ সৈতে এটা বাহুৰ প্লেংক: এটা বাহুৰ প্লেংকৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত, আপোনাৰ মুক্ত হাতখন ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ বিপৰীত কান্ধত টেপ কৰক, যাৰ ফলত ব্যায়ামত গতিশীল গতি যোগ কৰক।
• আঁঠুৰ পৰা কঁকালৰ সৈতে এটা বাহু প্লেংক: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা বাহুৰ প্লেংকৰ অৱস্থান ধৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ আঁঠুটো আপোনাৰ কঁকাললৈ আনে, আপোনাৰ তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰিবলৈ এটা ক্ৰাঞ্চ মুভমেণ্ট যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট প্লেংক?

• পুছ-আপ ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট প্লেংকৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বাহু, কান্ধ, আৰু কোৰৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বুকুৰ পেশীকো অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট প্লেংকৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ইয়াৰ বাবে বিপৰীত হাত আৰু ভৰিৰ একেলগে ব্যৱহাৰৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, যিটো অঞ্চল কোৰ ৱৰ্কআউটত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়।