সেঁতু

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Sarrera সেঁতু

ব্ৰীজ ব্যায়াম হৈছে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ বাবে এক অতি ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক সহজেই তীব্ৰতা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে ইয়াৰ দ্বাৰা ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰা, আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰা আদি সুবিধা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সেঁতু

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক, আৰু নিশ্চিত হওক যে সেইবোৰ আপোনাৰ নিতম্বৰ সৈতে একে।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সেঁতু

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: দলংখন নিৰাপদে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিব লাগিব। নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাৰ আগতে পেট আৰু নিতম্বৰ পেশীবোৰ টান কৰি লওক। ই কেৱল শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাত সহায় কৰাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশকো সুৰক্ষা দিয়ে।
• লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাওক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰা। লাহে লাহে নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লৈ কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখিব লাগে আৰু তাৰ পিছত শৰীৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ নহয়, পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
• শৰীৰটোক একে ৰেখাত ৰাখক: দলঙৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰে কান্ধৰ পৰা লৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে

সেঁতু Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সেঁতু?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে দলং ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি শৰীৰৰ কোৰ আৰু তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফৰ্মখন সঠিকভাৱে লাভ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ বিশেষজ্ঞই প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত আপোনাক গাইড কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সেঁতু?

• একক ভৰিৰ দলংখন অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ য'ত দলংখন সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত মূল অংশটো জড়িত হৈ থাকে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
• ব্ৰীজ উইথ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংযুক্ত কৰি অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰে।
• উচ্চ দলঙত মানক দলংখন সম্পন্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে কিন্তু ভৰি দুখন খোজ বা বেঞ্চত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে ব্ৰীজত দলংখন প্ৰদৰ্শন কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু মূল পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সেঁতু?

• স্কুৱেট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু উৰু শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ব্ৰীজৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্ব মাটিৰ পৰা তুলি লওঁতে ব্যৱহাৰ কৰা প্ৰাথমিক পেশী।
• ছুপাৰমেন ব্যায়ামে ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ব্ৰীজৰ অৱস্থান দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে বজাই ৰখাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।