মেডিচিন বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড থ্ৰ'

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pataika Mpirarecueña
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sarrera মেডিচিন বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড থ্ৰ'

মেডিচিন বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড থ্ৰ’ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰা এক গতিশীল ব্যায়াম। বিশেষকৈ বাস্কেটবল বা ভলীবল খেলুৱৈৰ দৰে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিশালী গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰি এই খেলসমূহত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেডিচিন বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড থ্ৰ'

• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই ঔষধৰ বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে আনিব।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক, বলটো নিক্ষেপ কৰিবলৈ সাজু হওক।
• দ্ৰুত আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ভৰি, কোৰ আৰু বাহুৰ পৰা অহা শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি বলটো যিমান পাৰে আগলৈ দলিয়াই দিয়ক।
• ঔষধৰ বলটো উদ্ধাৰ কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মেডিচিন বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড থ্ৰ'

• সঠিক গ্ৰীপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ঔষধৰ বলটোৰ ওপৰত সুৰক্ষিত গ্ৰিপ থকাটো নিশ্চিত কৰক। দুয়োহাতেৰে বলটো বুকুৰ সমতলত ধৰি ৰাখক। বলটো অত্যধিক ঢিলাকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওভাৰহেড থ্ৰ’ৰ বাবে শক্তি কেৱল বাহুৰ পৰা নহয়, ভৰি আৰু কোৰৰ পৰা আহিব লাগে। বলটো নিক্ষেপ কৰাৰ লগে লগে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মূৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত বলটো জোৰকৈ মাটিত পেলাই দিয়ক। কেৱল আপোনাৰ বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীৰ গোটবোৰ জড়িত নহ’ব আৰু ইয়াৰ ফলত টান হ’ব পাৰে।
• প্ৰথমে সুৰক্ষা: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পৰিৱেশ নিৰাপদ। আপোনাৰ চাৰিওফালে যথেষ্ট ঠাই থাকিব লাগে যাতে কোনো বস্তুতে খুন্দা নোলোৱাকৈ গতিটো সম্পন্ন কৰিব পাৰি

মেডিচিন বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড থ্ৰ' Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেডিচিন বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড থ্ৰ'?

হয়, নবীনসকলে মেডিচিন বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড থ্ৰ’ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। ইয়াৰ উপৰিও তেওঁলোকে নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেডিচিন বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড থ্ৰ'?

• মেডিচিন বল স্কুৱেট অভাৰহেড থ্ৰ’: এই ভিন্নতাত ওপৰলৈ বিস্ফোৰণৰ আগতে স্কুৱেট কৰা আৰু মেডিচিন বলটো ওপৰলৈ পেলোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• মেডিচিন বল একক হাতৰ ওভাৰহেড থ্ৰ’: এই ভিন্নতাত মেডিচিন বল দুটা হাতৰ পৰিৱৰ্তে এটা হাতেৰে নিক্ষেপ কৰা হয়, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেম: এই ভিন্নতাত বলটো নিক্ষেপ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে মেডিচিন বলটো ওপৰেৰে তুলি লোৱা হয় আৰু তাৰ পিছত যিমান পাৰি জোৰেৰে মাটিত তললৈ ঠেলি দিয়া হয়।
• মেডিচিন বল ওভাৰহেড থ্ৰ’ ৱিথ এ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত মেডিচিন বলটো ওপৰলৈ নিক্ষেপ কৰাৰ আগতে ধড়ক এফালে ঘূৰাই দিয়া হয়, যিয়ে ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেডিচিন বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড থ্ৰ'?

• কেটলবেল ছুইং: ওভাৰহেড থ্ৰ’ৰ দৰেই কেটলবেল ছুইঙতো শক্তিশালী হিপ হিঞ্জ মুভমেণ্ট আৰু সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়, সেয়েহে এই ব্যায়ামৰ অনুশীলনে অভাৰহেড থ্ৰ’ত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন যথেষ্ট উন্নত কৰিব পাৰে।
• কান্ধত হেঁচা মাৰি ধৰা: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছ, ওভাৰহেড থ্ৰ’ইং গতিত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ থ্ৰ’ৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি পায়।