ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যাৰ মূল লক্ষ্য হৈছে কান্ধৰ গাঁঠিৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰা, লগতে পেশীৰ টান দূৰ কৰা। খেলুৱৈ, নিয়মীয়া শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তি, আনকি দীৰ্ঘদিন বহি থকাৰ বাবে কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ জঠৰতা কম কৰিব বিচৰা কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মচাৰীৰ বাবেও ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• আনখন হাতেৰে বহল বাহুৰ কঁকালটো লাহে লাহে ধৰি বুকুৰ ওপৰেৰে বিপৰীত কান্ধৰ ফালে টানিব, বাহুটো পোন কৰি ৰাখিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, কান্ধ আৰু ওপৰৰ বাহুত টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ এৰি দিয়ক।
• আনখন বাহুৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• বাহু স্থাপন: মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে এটা বাহু পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাখন চিলিঙৰ ফালে আছে। তাৰ পিছত আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি বহল বাহুৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানিব। বেছি জোৰেৰে বা হঠাতে টানিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, আৰু মনত ৰাখিব যে গোটেইখিনি সময়ত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ ল’ব লাগে। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে বা অগভীৰ উশাহ ল’লে শৰীৰত উত্তেজনা হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• বাহু সলনি কৰক: বাহু সলনি কৰিবলৈ নাপাহৰিব আৰু ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। দুয়োফালে সমানে টানি শৰীৰটো ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৱাৰ্ম-আপ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ নকৰা। উঃ

ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ One Arm Shoulder Flexor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচটো সহজ আৰু কোমল, যাৰ ফলত ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ষ্ট্ৰেচ সঠিকভাৱে কৰাটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায় লঘু ষ্ট্ৰেচৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ইয়াক গভীৰ কৰক। লগতে কেতিয়াও বিষৰ পৰ্যায়লৈকে টানিব নালাগে। কোমল টানি লোৱাটো স্বাভাৱিক, কিন্তু কোনো বিষ অনুভৱ কৰা উচিত নহয়। যদি কৰে তেন্তে ই এটা লক্ষণ যে আপুনি বেছি দূৰলৈ টানিছে আৰু অলপ সহজ হ’ব লাগিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ৱাল-এচিষ্টেড ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা বেৰৰ ওচৰত থিয় হৈ আপোনাৰ হাতখন আগবঢ়াই দিয়ে, আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাখন বেৰৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখে। তাৰ পিছত আপুনি লাহে লাহে শৰীৰটো বেৰৰ পৰা আঁতৰাই টানি টানি অনুভৱ কৰে।
• অভাৰহেড ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা বাহু পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লয়, তাৰ পিছত ইয়াক কঁকালত বেঁকা কৰি আপোনাৰ পিঠিৰ তললৈ হাত আগবঢ়ায়। আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালত লাহে লাহে টিপিব, ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰি দিব।
• টাৱেল-এচিষ্টেড ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে টাৱেল বা ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত। টাৱেলখনৰ এটা মূৰ টানিব বিচৰা বাহুটোৰে ধৰি পিঠিৰ পিছফালে পেলাই দিয়ক, তাৰ পিছত আনটো মূৰ আনখন হাতেৰে ধৰি লাহে লাহে তললৈ টানিব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থান ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইড পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে, গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে, যিটো ষ্ট্ৰেচৰ বাবে উপকাৰী।
• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী দুয়োটাতে কাম কৰি ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, উন্নত ভংগীমা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ ষ্ট্ৰেচ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।