পিভিচি পাছ থ্ৰু

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পিভিচি পাছ থ্ৰু

পিভিচি পাছ থ্ৰু কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাৰ বাবে এক কল্পনাতীত ব্যায়াম, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলক বা কান্ধৰ জঠৰতা অনুভৱ কৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামত লঘু পিভিচি পাইপ ব্যৱহাৰ কৰি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ গতি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে গাঁঠিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত পিভিচি পাছ থ্ৰু অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু কান্ধৰ সম্ভাৱ্য আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিভিচি পাছ থ্ৰু

• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই ৰাখি পিভিচি পাইপ বা ব্ৰুমষ্টিক লাহে লাহে মূৰৰ ওপৰলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• পিভিচি পাইপ বা ব্ৰুমষ্টিকটো শৰীৰৰ পিছফালে লৈ গৈ থাকিব, হাত দুখন পোন কৰি ৰাখিব, যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত নপৰে।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে গতিটো ওলোটা কৰক, পিভিচি পাইপ বা ব্ৰুমষ্টিকটো মূৰৰ ওপৰেৰে ঘূৰাই আনি শৰীৰৰ সন্মুখলৈ তললৈ আনিব।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু শৰীৰটোক স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পিভিচি পাছ থ্ৰু

• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপুনি পোন, উলম্ব ভংগীমা বজাই ৰখাটো সদায় নিশ্চিত কৰক। বুকুখন বাহিৰত, কান্ধ পিছলৈ আৰু কোৰটো নিয়োজিত হ’ব লাগে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। পিভিচি পাছ-থ্ৰু গতিৰ বিষয়ে নহয়, নিয়ন্ত্ৰণ, নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰৰ বিষয়েহে। কান্ধৰ পেশীবোৰৰ টানি আৰু সংকোচনত গুৰুত্ব দি পাইপটো লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে মূৰৰ ওপৰেৰে আৰু পিঠিলৈকে তললৈ লৈ যাওক।
• আন্দোলনক জোৰ নকৰিব: যদি পাইপ সকলো আনিব নোৱাৰে

পিভিচি পাছ থ্ৰু Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিভিচি পাছ থ্ৰু?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে পিভিচি পাছ থ্ৰু ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু বহল গ্ৰীপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে সংকীৰ্ণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নবীনসকলে কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিভিচি পাছ থ্ৰু?

• পাৰ্শ্বীয় পিভিচি পাছ থ্ৰু: এই ভিন্নতাত পিভিচি পাইপটো সন্মুখৰ পৰা পিছলৈ নহয়, কাষৰ পৰা কাষলৈ পাছ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা পিভিচি পাছ থ্ৰু: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চ বা বাকচত বহি থকাৰ সময়ত পাছ থ্ৰু কৰে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীসমূহক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পিভিচি পাছ থ্ৰু: এই ভিন্নতাত পিভিচি পাইপত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰি অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স আৰু ব্যায়ামত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• একহাতৰ পিভিচি পাছ থ্ৰু: এই ভিন্নতাত পিভিচি পাইপটো এটাকৈ হাতৰ মাজেৰে পাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে একপক্ষীয় কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিভিচি পাছ থ্ৰু?

• ওভাৰহেড স্কুৱেট: পিভিচি পাইপৰ সৈতে ওভাৰহেড স্কুৱেটে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু শৰীৰৰ তলৰ শক্তি দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই পিভিচি পাছ থ্ৰুৰ পৰিপূৰক কাৰণ দুয়োটাৰে কান্ধৰ অংশত ভাল পৰিসৰৰ গতিৰ প্ৰয়োজন হয়।
• বেণ্ড পুল এপাৰ্টছ: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পিভিচি পাছ থ্ৰুত ব্যৱহাৰ কৰা একে পেশী। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু পিভিচি পাছ থ্ৰুৰ সময়ত আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।