স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ
স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত লিফ্টাৰ উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো স্মিথ মেচিনে প্ৰেছ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে এক নিৰ্দেশিত আৰু নিৰাপদ উপায় প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয়, আৰু অন্যান্য লিফ্ট আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ
- কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ হাত দুখন ধৰি, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি বাৰটো ধৰি ওপৰলৈ ঠেলি ৰেকৰ পৰা আঁতৰাই পেলাওক।
- লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰখন কান্ধলৈকে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈ আছে।
- বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, কিন্তু কান্ধৰ পেশীবোৰত টান বজাই ৰাখিবলৈ কঁকাল দুটা লক কৰাটো এৰক।
- লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ
- **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ বাৰটো ধৰিব। হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। বাৰখন অতি টানকৈ বা অতি ঢিলাকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে বা বাৰখনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: যেতিয়া আপুনি তুলিবলৈ সাজু হ'ব, তেতিয়া আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিব, কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব। তাৰ পিছত, বাৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰক যেতিয়ালৈকে ই পুনৰ কান্ধৰ সমতলত নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন সোনকালে তললৈ নামিবলৈ দিয়া, যিটো পেশীৰ বিকাশৰ বাবে বিপজ্জনক আৰু কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
- **
স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে ই নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ স্মিথ মেচিনে স্থিৰতাত সহায় কৰে আৰু ওজনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা নকৰাকৈয়ে গতি আৰু পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম থকাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?
- বহি থকা স্মিথ মেচিন কান্ধ টিপি: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীসমূহত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- ডিঙিৰ পিছফালে স্মিথ মেচিন শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ডিঙিৰ পিছফালে থকা বাৰটো নমাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- একক বাহু স্মিথ মেচিন কান্ধ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো কান্ধত স্বতন্ত্ৰভাৱে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন স্মিথ মেচিন শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, কান্ধৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?
- বাৰবেল আপৰাইট ৰ'ৱে ওপৰৰ ফান্দ আৰু ডেল্ট'ইডবোৰ কাম কৰে, স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ দৰেই, কিন্তু বেলেগ গ্ৰীপ আৰু গতিৰ পৰিসৰৰ সৈতে, যিয়ে কান্ধৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইছে বিশেষভাৱে পশ্চাদমুখী ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কান্ধৰ ৱৰ্কআউটত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, কান্ধৰ পেশীত সুষম শক্তি প্ৰদান কৰে আৰু স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ
- স্মিথ মেচিনৰ কান্ধ প্ৰেছ
- স্মিথে কান্ধৰ বাবে হেঁচা মাৰি ধৰে
- স্মিথ মেচিনৰ সৈতে কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ বাবে স্মিথ মেচিনৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা
- স্মিথ মেচিনৰ কান্ধ প্ৰেছ কৌশল
- স্মিথ মেচিনত কান্ধত টিপিব
- স্মিথ মেচিন ডেল্টয়ড ৱৰ্কআউট
- স্মিথ মেচিনত শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- স্মিথ মেচিনৰ ওভাৰহেড প্ৰেছ
Do স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
