স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ স্মিথ মেচিনে নিৰ্দেশিত গতি প্ৰদান কৰে, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে আৰু ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। ব্যক্তিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, আৰু মূৰৰ ওপৰত ঠেলি বা তুলি লোৱা খেলা-ধূলা আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি বেঞ্চখনত বহিব, তাৰ পিছত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ৰাখি ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰখন ধৰিব।
• বাৰটো খুলি কান্ধৰ সমতললৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈ আছে আৰু আপোনাৰ আগবাহু দুটা উলম্ব।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰখন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, কিন্তু গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা লক কৰাটো এৰক।
• লাহে লাহে বাৰটো কান্ধলৈকে তললৈ নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰখন ওপৰলৈ তুলি নমাই দিব। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয় পেশীৰ সংযোগো সৰ্বাধিক হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। কান্ধৰ স্তৰত বাৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ টিপক কিন্তু লক নহয়। তাৰ পিছত, বাৰটো পুনৰ কান্ধৰ সমতললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• অতিৰিক্ত বোজা নিদিব: আপুনি চম্ভালিব পৰাতকৈ অধিক ওজন তুলি লোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। তলৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত শক্তি গঢ়াৰ বাবে ভাল ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে পথ প্ৰদৰ্শন আৰু সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• বাৰবেল ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: স্মিথ মেচিন সংস্কৰণৰ দৰেই এই ব্যায়ামটো বাৰবেলৰ সহায়ত কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিতিশীল পেশীসমূহক জড়িত কৰিব পাৰে।
• বহি থকা আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ টিপিলে বাহুবোৰ ঘূৰাই কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• বহি থকা সামৰিক প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বাৰবেলৰ সহায়ত কৰা হয়, কিন্তু ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেল প্ৰেছৰ দৰে নহয়, গ্ৰীপ সংকীৰ্ণ আৰু বাৰটো কান্ধৰ সন্মুখলৈ নমাই দিয়া হয়, যাৰ ফলত সন্মুখৰ ডেল্ট'ইডবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰা হয়।
• বহি থকা মেচিন কান্ধত টিপ: এই ব্যায়াম কান্ধত টিপিব পৰা মেচিনত কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা আৰু গতিৰ নিৰ্দেশিত পথ প্ৰদান কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই নবীন বা আঘাতপ্ৰাপ্ত লোকৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• ফ্ৰন্ট ৰেইজ: ফ্ৰন্ট ৰেইজে এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট’ইডত গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ লক্ষ্য পেশীৰ সৈতে সংগতি ৰাখি কাম কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে। এই ব্যায়ামটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি নিশ্চিত কৰিব পাৰে যে আপুনি আপোনাৰ কান্ধ বা পিঠিৰ ওপৰৰ কোনো অংশক অৱহেলা কৰা নাই, যিয়ে স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছক এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া পৰিপূৰক প্ৰদান কৰে।