স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে মূলতঃ ডেল্ট’ইড, ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ওপৰৰ পেক্ট’ৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যিয়ে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। স্মিথ মেচিনৰ নিৰ্দেশিত গতিৰ বাবে ই নতুন ফিটনেছ স্তৰৰ সকলো স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, যিয়ে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি পায়, দৈনন্দিন কাম-কাজত কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি পায়, আৰু অন্যান্য খেল বা ৱৰ্কআউটত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শনক সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ হাত দুখন আগলৈ মুখ কৰি বাৰখন ধৰি লওক।
• ৰেকৰ পৰা বাৰটো তুলি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে বাৰটো কান্ধৰ সমতললৈকে নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি চকু দুটা আগলৈ ৰাখক।
• আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই বাৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• **আপোনাৰ পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল প্ৰেছৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক। পিঠিখন বাৰৰ বিপৰীতে সমতল কৰি ৰখাৰ কথা ভাবিব, আৰু মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখিব।
• **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল reps মাধ্যমেৰে লৰালৰি কৰা। নিশ্চিত কৰক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰখন তুলি আৰু নমাইছে। ইয়াৰ ফলত কেৱল আঘাত ৰোধ কৰাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে প্ৰতিটো ৰিপ’ৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাটোও নিশ্চিত হয়।
• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ**: স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক। এইটো

স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক ডাঙৰ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়। প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• ডিঙিৰ পিছফালে স্মিথ মেচিন কান্ধ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত, বাৰটো সন্মুখৰ পৰিৱৰ্তে ডিঙিৰ পিছফালে নমাই দিয়া হয়, কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি।
• একক বাহু স্মিথ মেচিন কান্ধ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে বাৰবেল টিপিব লাগে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এইটো এটা অধিক জটিল ভিন্নতা যিটোত আপুনি বাৰবেল টিপিলে হাতৰ তলুৱাবোৰ আগলৈ মুখৰ পৰা পিছলৈ ঘূৰাই ঘূৰাই কান্ধ দুটাক একাধিক কোণৰ পৰা কাম কৰে।
• ইনক্লাইন স্মিথ মেচিন শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটো এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে প্ৰেছৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধবোৰক বেলেগ দৃষ্টিকোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• বাৰবেল আপৰাইট ৰো: এইবোৰে স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ দৰেই ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইডৰ ওপৰত কাম কৰে, সেয়েহে প্ৰেছত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে কান্ধৰ কমপ্লেক্সৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰে।
• মুখৰ টানি: ইয়াৰ দ্বাৰা পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু ৰোটেটৰ কফ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যিবোৰ কান্ধৰ স্বাস্থ্য আৰু স্থিৰতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত কেৱল আগফালৰ আৰু পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডত মনোনিৱেশ কৰাৰ ফলত হ’ব পৰা ভাৰসাম্যহীনতা আৰু আঘাত ৰোধ কৰি স্মিথ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়।