পেলভিক টিল্ট ইনটু ব্ৰীজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings, Latissimus Dorsi

Sarrera পেলভিক টিল্ট ইনটু ব্ৰীজ

পেলভিক টিল্ট ইনটু ব্ৰীজ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি এই অংশসমূহ শক্তিশালী কৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ই শৰীৰৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাত, কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ কমোৱাত, পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল স্থিৰতা উন্নত হয়, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পায়, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু সুস্থতাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পেলভিক টিল্ট ইনটু ব্ৰীজ

• লাহে লাহে পেটৰ পেশীবোৰ সংযোগ কৰক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত ঠেলি দিয়ক, পেলভিক টিল্ট কৰক।
• এবাৰ আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষ ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি থাকিব আৰু নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কান্ধ, নিতম্ব আৰু আঁঠুবোৰ সৰল ৰেখাত নহয়, দলং গঠন নহয়।
• এই দলঙৰ অৱস্থান কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি পিঠিখন খোলা নাই কিন্তু কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখক।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে পেলভিক হেলনীয়া অৱস্থালৈ উভতি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak পেলভিক টিল্ট ইনটু ব্ৰীজ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। ইয়াৰ বাবে পেটৰ বুটামটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াৰ ওপৰত সমতল কৰি লওক। এইটো আপোনাৰ পেলভিক টিল্ট। এই অৱস্থাত ধৰি থাকোঁতে স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব।
• নিতম্ব তুলি লওক: পেলভিক হেলনীয়া অৱস্থাৰ পৰা নিতম্ব মাটিৰ পৰা তুলি আঁঠুৰ পৰা কান্ধলৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰক। এইটোৱেই হৈছে দলঙৰ অৱস্থান। নিশ্চিত হওক যে আপুনি নিতম্বৰে তুলিছে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশৰে নহয় যাতে ষ্ট্ৰেইনৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
• সাধাৰণ ভুল: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব পিঠিখন মজিয়াৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখিব লাগে আৰু আপোনাৰ সৈতে তুলি লওক

পেলভিক টিল্ট ইনটু ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পেলভিক টিল্ট ইনটু ব্ৰীজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে পেলভিক টিল্ট ইনটু ব্ৰীজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু শ্ৰোণী পেশী শক্তিশালী কৰা হয়। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত এটা মৌলিক গাইড দিয়া হৈছে: ১) আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি পিঠিত শুই থাকিব লাগে। হাত দুখন কাষত ৰাখক, হাতৰ তলুৱা তললৈ। ২) গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে পেটৰ বুটামবোৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক। ৩) পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক। আঁঠু, নিতম্ব আৰু কান্ধে সৰল ৰেখা গঠন নোহোৱালৈকে নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ ঠেলি দিব। ৪) কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা তললৈ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক। ৫) ব্যায়ামটো ১০-১৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, আপুনি ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পেলভিক টিল্ট ইনটু ব্ৰীজ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পেলভিক টিল্ট ইনটু ব্ৰীজ: ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে পেলভিক টিল্ট ইনটু ব্ৰীজ: ব্ৰীজৰ সময়ত আঁঠুৰ মাজত মেডিচিন বল ৰাখিলে আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ পেশী আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হ’ব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলত পেলভিক টিল্ট ইনটু ব্ৰীজ: ষ্টেবিলিটি বলত ভৰিৰে ব্যায়াম কৰিলে অতিৰিক্ত ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বান যোগ হ'ব পাৰে, আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰিব পাৰে।
• উচ্চ পেলভিক টিল্ট ইনটু ব্ৰীজ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত স্থাপন কৰাটো জড়িত, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যায়াম তীব্ৰতৰ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পেলভিক টিল্ট ইনটু ব্ৰীজ?

• ডেড বাগ ব্যায়ামে কোৰ শক্তিশালী কৰি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি পেলভিক টিল্ট ইনটু ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক, যি দুয়োটা দলঙৰ অৱস্থানৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
• প্লেংক ব্যায়ামে পেলভিক টিল্ট ইনটু ব্ৰীজৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই মূল পেশীসমূহো শক্তিশালী কৰে, বিশেষকৈ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছ, যিটো পেলভিক স্থিৰতাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য আৰু ব্ৰীজ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।