ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাকি মধ্যম মূৰ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাকি মধ্যম মূৰ

ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি মিডিয়াল হেড ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰধানকৈ ট্ৰাইচেপছৰ মিডিয়াল হেডক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই আদৰ্শ, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নান্দনিকতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি কেৱল খেল বা দৈনন্দিন কামত শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাই নহয়, অধিক সুষম আৰু ভাস্কৰ্য্যময় বাহুৰ ৰূপ লাভ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাকি মধ্যম মূৰ

• ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি বেঞ্চ এখনত চেপেটাকৈ শুই আৰম্ভ কৰক।
• হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত ৰাখি হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি বাৰবেল এটা ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক যাতে ট্ৰাইচেপছে বেছিভাগ কাম কৰি আছে।
• এবাৰ বাৰবেলটো বুকুৰ ওচৰত হ’লে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে, কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি আৰু ছেটৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাকি মধ্যম মূৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ বিশেষকৈ ওজন কমোৱাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, আঘাতৰ পৰাও ৰক্ষা পৰে।
• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰক। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি ই অতি লঘু হয়, তেন্তে আপুনি পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰিব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ গতিৰ ওপৰত বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই তললৈ তললৈ নমাই দিব।
• উষ্ণ

ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাকি মধ্যম মূৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাকি মধ্যম মূৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচিৰ মধ্যৱৰ্তী মূৰটোক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু এইটো মনত ৰখা ভাল যে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। ট্ৰাইচেপছৰ মধ্যৱৰ্তী মূৰটোক লক্ষ্য কৰি ল’ব পৰা কিছুমান ব্যায়ামৰ ভিতৰত ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ, ট্ৰাইচেপ পুছডাউন, আৰু মূৰৰ খুলি ক্ৰুচাৰ আদি অন্তৰ্ভুক্ত। নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাকি মধ্যম মূৰ?

• কিছুমান ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত Triceps brachii Medial head গড়তকৈ অলপ সৰু বা ডাঙৰ হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত বাহুৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তাত প্ৰভাৱ পৰে।
• আন এটা ভিন্নতা Triceps brachii Medial head ৰ আকৃতিত দেখা যায়, য'ত ই বিভিন্ন ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত অধিক দীঘলীয়া বা ঘূৰণীয়া দেখা যাব পাৰে।
• কিছুমান মানুহৰ Triceps brachii Medial head কম বেছি পৰিমাণে বিশিষ্ট হ’ব পাৰে, যিয়ে বাহুৰ সামগ্ৰিক ৰূপত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপছ ব্ৰেকি মধ্যম মূৰটো হিউমেৰাছৰ সৈতে সংলগ্ন হোৱাৰ ক্ষেত্ৰতো ভিন্ন হ'ব পাৰে, কিছুমান অধিক উচ্চ বা তলত অৱস্থিত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাকি মধ্যম মূৰ?

• স্কাল ক্ৰুচাৰ, যাক লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন বুলিও কোৱা হয়, উপকাৰী কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ বিশেষকৈ মধ্যম মূৰটোক পৃথক কৰি কঁকালটোক প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে বহল কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• ট্ৰাইচেপছৰ পুছডাউন ফলপ্ৰসূ কাৰণ ইয়াত তললৈ ঠেলি দিয়া গতি ব্যৱহাৰ কৰি মধ্যম মূৰকে ধৰি ট্ৰাইচেপছৰ তিনিওটা মূৰকে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে ট্ৰাইচেপছৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।