ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ এগেইনষ্ট ৱাল

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ এগেইনষ্ট ৱাল

ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ এগেইনষ্ট ৱাল হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা, শক্তি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম ফিটনেছ অনুৰাগীৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, যিয়ে পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ষ্ট্ৰেচ নিয়মিতভাৱে কৰিলে ব্যক্তিসকলে বাহুৰ ক্লান্তি কম কৰিব পাৰে, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ বা সুস্থতা ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ এগেইনষ্ট ৱাল

• সোঁহাতখন ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত কঁকালত বেঁকা কৰক যাতে হাতখন পিঠিৰ ওপৰৰ ফালে হাতখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি থাকে।
• পিছলৈ হেলান দি সোঁ কঁকালটো বেৰৰ ওপৰত ৰাখক, বাহুটো বেঁকা অৱস্থাত ৰাখক।
• ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখি আপোনাৰ ট্ৰাইচেপত থকা ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰিবলৈ বেৰত লাহে লাহে ঠেলি দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো বাওঁহাতেৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ এগেইনষ্ট ৱাল

• সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: আপুনি হাতখন বেৰত ৰাখিলে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধ, কঁকাল আৰু হাতৰ কব্জি সৰল ৰেখাত আছে। এই প্ৰান্তিককৰণ ট্ৰাইচেপছ পেশীক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল'বলৈ আৰু আপোনাৰ কান্ধ বা হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান এৰাই চলিবলৈ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: বুকু আৰু কান্ধ দুটা লাহে লাহে বেৰৰ ফালে ঠেলি দিব, বাহুটো পোন আৰু হাতখন স্থবিৰ কৰি ৰাখিব। আপুনি আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত টান অনুভৱ কৰিব লাগে। বেছি জোৰেৰে বা বেছি বেগেৰে ঠেলি দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, আৰু গভীৰভাৱে আৰু নিয়মিতভাৱে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে বা টেনচিং কৰিলে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতাত বাধা আহিব পাৰে।

ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ এগেইনষ্ট ৱাল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ এগেইনষ্ট ৱাল?

হয়, নবীনসকলে Triceps Stretch Against Wall ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ এগেইনষ্ট ৱাল?

• শুই থকা ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচটো সমতল পৃষ্ঠত কাষত শুই ওপৰৰ বাহুটো মূৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই কঁকালত বেঁকা কৰি যাতে হাতখনে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটো স্পৰ্শ কৰে, তাৰ পিছত কঁকালটো লাহে লাহে মূৰৰ ফালে টানিব লাগে আপোনাৰ আনখন হাত।
• পিছফালৰ পিছফালে ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পোনে পোনে থিয় হৈ এটা বাহু ওপৰলৈ আৰু কান্ধৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই কঁকালত বেঁকা হৈ, আৰু তাৰ পিছত পিঠিৰ পিছফালে আনখন হাত লৈ বেঁকা বাহুৰ আঙুলিবোৰ ধৰি টানিব ট্ৰাইচেপটো লাহে লাহে টানিবলৈ।
• বহি থকা ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ: ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি চকী এখনত বহি, এটা হাত মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি, বেঁকা কৰি যাতে হাতখন বিপৰীত কান্ধৰ ফালে যায়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ এগেইনষ্ট ৱাল?

• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি পেশীৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।
• ডিপ ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ এগেইনষ্ট ৱালৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈও এক মূল্যৱান ব্যায়াম কাৰণ ই মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।