উলম্ব ষ্ট্ৰেচত বাহুৰ সম্প্ৰসাৰণ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera উলম্ব ষ্ট্ৰেচত বাহুৰ সম্প্ৰসাৰণ

উলম্ব ষ্ট্ৰেচত বাহু সম্প্ৰসাৰণ হৈছে মূলতঃ কান্ধ, বাহু আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকে ধৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভংগীমাৰ উন্নতি সাধন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক ফিটনেছ আৰু পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰাই নহয়, টেনচন দূৰ কৰাত আৰু শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক উৎকৃষ্ট সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala উলম্ব ষ্ট্ৰেচত বাহুৰ সম্প্ৰসাৰণ

• ওজনবোৰ ওচৰা-ওচৰিকৈ ৰাখি বাহু দুটা পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে মূৰৰ পিছফালে ওজনবোৰ কঁকালত বেঁকা কৰি কমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আগবাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ আছে।
• তাৰ পিছত, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak উলম্ব ষ্ট্ৰেচত বাহুৰ সম্প্ৰসাৰণ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এই অনুশীলন গতিৰ বিষয়ে নহয়, নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিৰ বিষয়েহে। বাহু দুটা বঢ়াওঁতে লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰক। যেতিয়া আপুনি সিহঁতক পুনৰ তললৈ নমাই আনিব তেতিয়াও একেই কথা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য টান বা আঘাত ৰোধ হ’ব।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক উশাহ-নিশাহ বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাহু দুটা বঢ়াই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু পুনৰ তললৈ নমাই অনাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হৈ থাকিব আৰু পেশীবোৰত অক্সিজেনযুক্ত হৈ থাকিব।
• **নমনীয়তা**: যদি আপুনি নতুন

উলম্ব ষ্ট্ৰেচত বাহুৰ সম্প্ৰসাৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete উলম্ব ষ্ট্ৰেচত বাহুৰ সম্প্ৰসাৰণ?

হয়, নবীনসকলে Extension Of Arms In Vertical Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে হাত আৰু কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? উলম্ব ষ্ট্ৰেচত বাহুৰ সম্প্ৰসাৰণ?

• বহি থকা উলম্ব আৰ্ম ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ষ্ট্ৰেচটো কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে।
• লেটাৰেল ভাৰটিকেল আৰ্ম ষ্ট্ৰেচ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা বাহু ওপৰলৈ আগবঢ়াই বিপৰীত ফালে হেলান দি আপোনাৰ শৰীৰৰ কাষটো টানিব পাৰে।
• ওজনযুক্ত উলম্ব বাহু ষ্ট্ৰেচত আপুনি হাত দুখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই নিয়াৰ সময়ত হাতত লঘু ওজন ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• বিকল্প উলম্ব বাহু টানি এটা গতিশীল তাৰতম্য য'ত আপুনি এটা বাহু আৰু তাৰ পিছত আনটো বহল কৰাৰ মাজত বিকল্পভাৱে লয়, যিয়ে আপোনাৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? উলম্ব ষ্ট্ৰেচত বাহুৰ সম্প্ৰসাৰণ?

• ওভাৰহেড প্ৰেছেও এক্সটেনচন অৱ আৰ্মছ ইন ভাৰটিকেল ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে বাহুৰ উলম্ব গতি জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত কান্ধৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সহনশীলতা উন্নত হয়।
• পুল-আপে Extension Of Arms In Vertical Stretch ৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই বিপৰীত পেশী, বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে।