ছেফটি বাৰ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ছেফটি বাৰ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

ছেফটি বাৰ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ই উন্নত ভংগীমাৰ সহায় কৰে আৰু পৰম্পৰাগত সন্মুখৰ স্কুৱেটৰ তুলনাত হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত টান কমায়। মানুহে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ছেফটি বাৰ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছেফটি বাৰ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক, এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থান।
• আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, শৰীৰটো এনেদৰে তললৈ নমাই দিয়ক যেন আপুনি পুনৰ চকীত বহিব, নিশ্চিত হওক যে আপুনি পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখিব।
• আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত আৰু ওজন গোৰোহাত ৰাখি উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে তললৈ গৈ থাকিব।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ উভতি থিয় হ'বলৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak ছেফটি বাৰ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু উলম্ব ভংগীমা বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আগলৈ হেলান দিয়া বা পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এই ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: অৱতৰণ আৰু আৰোহণ নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হ’ব লাগে। গতি খৰখেদা নকৰিব বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: আপোনাৰ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে, বা আপোনাৰ নমনীয়তাই অনুমতি দিয়ালৈকে তললৈ কুঁজৰাই থকাৰ লক্ষ্য ৰাখক। হাফ স্কুৱেট এৰক

ছেফটি বাৰ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছেফটি বাৰ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Safety Bar Front Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতি আৰু ৰূপৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰৰ পৰাও আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছেফটি বাৰ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• ছেফটি বাৰ পজ স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত স্কুৱেটটো তলৰ অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখি পিছলৈ ওপৰলৈ উঠিব লাগে, যিয়ে টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰে আৰু স্কুৱেটৰ তলৰ অংশত শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• নিৰাপত্তা বাৰ বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত এটা ভৰি আপোনাৰ পিছফালে থকা বেঞ্চ বা বাকচত ৰাখি আনখন ভৰিত তললৈ স্কোৱাট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• চেইন বা বেণ্ডৰ সৈতে সুৰক্ষা বাৰ স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত বাৰত চেইন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰা জড়িত, যিয়ে আপুনি ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰে, বিস্ফোৰক শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ছেফটি বাৰ ৱাকিং লাংগছ: এই ভিন্নতাত ছেফটি বাৰ কঢ়িয়াই নিয়াৰ সময়ত ৱাকিং লাংগ সম্পন্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছেফটি বাৰ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ছেফটি বাৰ ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোটত (কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছ) কাম কৰে, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিবোৰ ছেফটি বাৰ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট নিৰাপদে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ মূল উপাদান।
• ফ্ৰন্ট ৰেক ষ্টেপ-আপ ব্যায়ামটোও ইয়াৰ সৈতে জড়িত কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক, বিশেষকৈ কোৱাডসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ দুয়োফাল সমানে থকাটো নিশ্চিত কৰি ছেফটি বাৰ ফ্ৰন্ট স্কুৱেটত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে শক্তিশালী.