কঁকাল - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কঁকাল - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন

কঁকাল-প্ৰসাৰণ-আৰ্টিকুলেচন ব্যায়াম হৈছে এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ গাঁঠি আৰু সংশ্লিষ্ট পেশীসমূহৰ নমনীয়তা শক্তিশালী আৰু উন্নত কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তি, নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ লক্ষ্য লোৱা খেলুৱৈ বা সামগ্ৰিকভাৱে গাঁঠিৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে গাঁঠিৰ জঠৰতা ৰোধ হয়, গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায় আৰু দৈনন্দিন কামত বাহুৰ উন্নত কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কঁকাল - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• থিয় হৈ বা থিয় হৈ বহি হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি হাতত ডাম্বল এটা ধৰি ৰাখক।
• ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰভাৱে, শৰীৰৰ ওচৰত আৰু মাটিৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখক।
• লাহে লাহে বাহুটো বঢ়াই দিয়ক, ডাম্বলটো তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় আৰু মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত টেনচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। আপুনি এই ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ অনুগ্ৰহ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা প্ৰমাণিত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Ariketa egiteko aholkuak কঁকাল - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা কম হোৱাই নহয়, ইয়াৰ ফলত আঘাতৰো সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ হ’ব।
• ৱাৰ্ম আপ: যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ আগন্তুক শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়। কেইমিনিটমানৰ লাইট কাৰ্ডিঅ’, যেনে ঠাইত জগিং বা জাম্পিং জেক, যথেষ্ট হ’ব পাৰে।
• সঠিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি ওজন ব্যৱহাৰ কৰি আছে তেন্তে...

কঁকাল - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কঁকাল - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Elbow Extension Articulations ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট সহজ আৰু কঁকালৰ গাঁঠিত গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাৰ বাবে উপকাৰী। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বা একেবাৰেই ওজন নথকাকৈ আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰা। সদায়ৰ দৰেই ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কঁকাল - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

• কঁকালৰ প্ৰসাৰণ আৰ্টিকুলেচন হৈছে আগবাহু আৰু ওপৰৰ বাহুৰ মাজৰ কোণ বৃদ্ধি কৰি মূলতঃ বাহুটো পোন কৰা ক্ৰিয়া।
• কঁকালৰ প্ৰসাৰণ নামেৰে জনাজাত আৰ্টিকুলেচন প্ৰক্ৰিয়াত আগবাহুটো ওপৰৰ বাহুৰ পৰা আঁতৰি যায়, যাৰ ফলত ইহঁতৰ মাজৰ কোণ বৃদ্ধি পায়।
• কঁকালৰ এক্সটেনচন আৰ্টিকুলেচনত আগবাহু আৰু ওপৰৰ বাহু আৰু অধিক দূৰত্বলৈ যোৱা গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত বাহুটো পোন হয়।
• এক্সটেনচন বুলি কোৱা কঁকালৰ আৰ্টিকুলেচন হৈছে বাহুটো পোন কৰা প্ৰক্ৰিয়া, যাৰ ফলত আগবাহু আৰু ওপৰৰ বাহুৰ মাজত কোণ বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কঁকাল - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে ট্ৰাইচেপ পেশী আৰু কান্ধৰ পেশীকো কাম কৰে, যিবোৰ কঁকালৰ প্ৰসাৰণৰ মূল চাবিকাঠি, সামগ্ৰিকভাৱে ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু কঁকালৰ গাঁঠিৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কঁকালৰ গাঁঠিৰ চাৰিওফালে পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তিৰ বিকাশত সহায় কৰে, যিয়ে কঁকালৰ এক্সটেনচনৰ গতিবিধিৰ কাৰ্যক্ষমতা আৰু তৰলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।