ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচৰ তললৈ যোৱা

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচৰ তললৈ যোৱা

ৰিচিং ডাউন ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু নিয়মীয়া শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত নিয়োজিত লোককে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে পেশীৰ টান কম কৰিবলৈ, আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু গতিশীলতাক সমৰ্থন কৰিবলৈ এই ষ্ট্ৰেচটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচৰ তললৈ যোৱা

• সোঁ কঁকালটো এনেদৰে বেঁকা কৰক যাতে সোঁহাতখন পিঠিৰ মাজভাগৰ ফালে তললৈ হাতখন আগবঢ়াই দিয়ে, হাতৰ তলুৱা পিঠিৰ ফালে মুখ কৰি থাকে।
• বাওঁহাতখন ব্যৱহাৰ কৰি সোঁ কঁকালটো লাহে লাহে তললৈ ঠেলি দিয়ক, সোঁ ট্ৰাইচেপ আৰু কান্ধৰ কাষেৰে টানিব পৰাটো বৃদ্ধি কৰক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, মৃদু টানি অনুভৱ কৰিব কিন্তু বিষ নহয়।
• দুয়োফালে সমানে টানি লোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ বাওঁহাতেৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচৰ তললৈ যোৱা

• সঠিক অৱস্থান: থিয় হওক বা পোনে পোনে বহিব। মূৰৰ ওপৰলৈ এটা বাহু আগবঢ়াওক, তাৰ পিছত কঁকালটো এনেদৰে বেঁকা কৰক যাতে হাতখন পিঠিৰ মাজভাগৰ ফালে আগবাঢ়ি যায়। আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালটো লাহে লাহে মূৰৰ ফালে ওচৰলৈ টানিব। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত আছে আৰু আগলৈ ঠেলি দিয়া হোৱা নাই, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেচটো জোৰ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰাৰ প্ৰয়াসত অত্যধিক বল প্ৰয়োগ কৰা। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কঁকালটো লাহে লাহে টানিব কেৱল যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত টানি অনুভৱ নকৰে। যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ চোকা বা তীব্ৰ বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ষ্ট্ৰেচ বন্ধ কৰি দিব।
• ধৰি ৰাখক আৰু বি

ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচৰ তললৈ যোৱা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচৰ তললৈ যোৱা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Reaching Down Triceps Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু নিশ্চিত হ’ব লাগে যে তেওঁলোকে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে। ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত যদি কোনো বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচৰ তললৈ যোৱা?

• বহি থকা ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিখন পোন কৰি চকী এখনত বহি বাহুটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লয়, ইয়াক বেঁকা কৰে যাতে আপোনাৰ হাতখন বিপৰীত কান্ধৰ ব্লেডৰ ফালে যায় আৰু আনখন হাতেৰে কঁকালটো লাহে লাহে টানিব।
• ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ শুই থকা: এই ভিন্নতাত কাষত শুই ওপৰৰ বাহুটো মূৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই কঁকালত বেঁকা কৰি পিঠিৰ ওপৰৰ ফালে হাতখন বেঁকা কৰি তলৰ বাহুটো ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালটো লাহে লাহে টানিব লাগে।
• ৱাল ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি বেৰৰ ফালে থিয় হৈ বাহুটো কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ে আৰু তাৰ পিছত কঁকালত বেঁকা কৰি পিছফালৰ বেৰখন স্পৰ্শ কৰে, ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰিবলৈ হাতৰ তলুৱাখন বেৰত লাহে লাহে হেঁচা মাৰি ধৰে।
• টাৱেল ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতা জড়িত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচৰ তললৈ যোৱা?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ৰিচিং ডাউন ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনেও ৰিচিং ডাউন ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশী গোটৰ কাম কৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰে, সুষম পেশীৰ বিকাশ আৰু নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰে।