প্লেট হাইপাৰএক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera প্লেট হাইপাৰএক্সটেনচন
প্লেট হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ কঁকালৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাত পোৱাৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৰুটিনত প্লেট হাইপাৰএক্সটেনচন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্লেট হাইপাৰএক্সটেনচন
- দুয়োখন হাতেৰে ওজন প্লেট এখন বুকুৰ ওপৰত ধৰি ৰাখক।
- পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখি কঁকালত যিমান পাৰে বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তললৈ নমাই দিয়ক।
- তাৰ পিছত, আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, যাতে আপুনি নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰে।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হৈছে।
Ariketa egiteko aholkuak প্লেট হাইপাৰএক্সটেনচন
- **উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক**: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- **নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক**: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা নাই। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ধড় আৰু প্লেটখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ সংযোগ কৰক। মাধ্যাকৰ্ষণৰ টানক প্ৰতিহত কৰি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
- **হাইপাৰএক্সটেণ্ডিং এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল গতিৰ ওপৰত পিঠিটো হাইপাৰএক্সটেণ্ড কৰা। ইয়াৰ ফলত মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
প্লেট হাইপাৰএক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete প্লেট হাইপাৰএক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে প্লেট হাইপাৰএক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সাৱধানে আৰু সঠিক ৰূপত কৰিব লাগে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে নবীন ব্যক্তিক ব্যায়ামৰ জৰিয়তে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্লেট হাইপাৰএক্সটেনচন?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাইপাৰএক্সটেনচন: এই সংস্কৰণত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ ব্যৱহাৰ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ টেনচন প্ৰদান কৰে আৰু নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- ষ্টেবিলিটি বল হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা ষ্টেবিলিটি বলত হাইপাৰএক্সটেনচন কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
- মেচিন হাইপাৰএক্সটেনচন: এই সংস্কৰণে এটা হাইপাৰএক্সটেনচন মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমৰ্থন প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহত অধিক মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
- শৰীৰৰ ওজন হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত কোনো সঁজুলি জড়িত নহয়, প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল, যাৰ ফলত ই ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে এক সুবিধাজনক বিকল্প।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্লেট হাইপাৰএক্সটেনচন?
- গুড মৰ্নিং ব্যায়াম প্লেট হাইপাৰএক্সটেনচনৰ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰাত, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাতও গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টসমূহে প্লেট হাইপাৰএক্সটেনচনৰ সৈতেও ভালদৰে যোৰ কৰে, কাৰণ ই প্ৰধানকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰে, আপোনাৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak প্লেট হাইপাৰএক্সটেনচন
- ওজনযুক্ত প্লেট হাইপাৰএক্সটেনচন
- হিপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- হিপৰ বাবে ওজন প্ৰশিক্ষণ
- প্লেট হাইপাৰএক্সটেনচন ৱৰ্কআউট
- ওজনযুক্ত হিপ এক্সাৰচাইজ
- হিপ পেশীৰ বাবে প্লেট হাইপাৰএক্সটেনচন
- ওজনৰ সৈতে নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- হিপৰ নমনীয়তাৰ বাবে ওজনযুক্ত ব্যায়াম
- প্লেট হাইপাৰএক্সটেনচন হিপ ৱৰ্কআউট
- হিপ টাৰ্গেটেড ওজনযুক্ত ব্যায়াম