জেক প্লেংক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Sarrera জেক প্লেংক

জেক প্লেংক ব্যায়াম হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে জাম্পিং জেকৰ হৃদযন্ত্ৰৰ সুবিধাসমূহৰ সৈতে প্লেংকৰ মূল শক্তিশালীকৰণ শক্তিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই নিখুঁত যিয়ে তেওঁলোকৰ সহনশীলতা, চঞ্চলতা, আৰু মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। জেক প্লেংক কৰিলে আপুনি আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ স্তৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই এক বিস্তৃত আৰু ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জেক প্লেংক

• কান্ধ দুটা পোনে পোনে হাত বা কঁকালৰ ওপৰত ৰাখি, শৰীৰটো এটা সৰলৰেখাত আৰু ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি পৰম্পৰাগত প্লেংকৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক।
• ঠিক জাম্পিং জেকৰ গতিৰ দৰেই ভৰি দুখন বহলকৈ জপিয়াই তাৰ পিছত পুনৰ একেলগে জপিয়াই দিব।
• যিমান সোনকালে বিচাৰে জপিয়াই যাওক, কিন্তু আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষ স্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ লুটপাতক চিলিঙৰ ফালে উঠিবলৈ নিদিব।
• ৩০ৰ পৰা ৬০ ছেকেণ্ডৰ বাবে যিমান পাৰে সিমান কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak জেক প্লেংক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: মানুহে প্ৰায়ে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। ই এক গতিশীল পদক্ষেপ যদিও ব্যায়ামৰ প্ৰতিটো অংশ নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সম্পন্ন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ফলত কেৱল আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, আপুনি সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰাটোও নিশ্চিত হ’ব।
• নিতম্ব তললৈ পেলোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত নিতম্ব লৰচৰ বা ডাঙৰ হ’বলৈ দিয়া। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখক। যদি আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব লৰচৰ হোৱা দেখা পায়, তেন্তে ই আপোনাৰ কোৰটো নহয় বুলি লক্ষণ হ’ব পাৰে

জেক প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete জেক প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে জেক প্লেংক ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই পৰম্পৰাগত প্লেংক ব্যায়ামৰ অধিক উন্নত ভিন্নতা, গতিকে প্ৰথমে মৌলিক প্লেংক আয়ত্ত কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যদি তেওঁলোকে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলালৈকে ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জেক প্লেংক?

• উচ্চ জেক প্লেংক হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন খোজ বা বেঞ্চত ওপৰলৈ তুলি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• একক ভৰিৰ জেক প্লেংক হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য’ত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লয়।
• কান্ধত টেপৰ সৈতে জেক প্লেংক হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে বিপৰীত হাতেৰে কান্ধত টেপ কৰি ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ এটা যোগ কৰে।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে জেক প্লেংক হৈছে এটা গতিশীল ভিন্নতা য’ত আপুনি ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠুটো বুকুৰ ফালে আনে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জেক প্লেংক?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ জেক প্লেংকছৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন কাৰণ তেওঁলোকে কোৰ আৰু কান্ধকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ কাৰ্ডিঅ’ উপাদান যোগ কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰি জেক প্লেংকছৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শক্তিশালী আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট মধ্যভাগক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে।