বন্দী জাম্প স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বন্দী জাম্প স্কুৱেট

প্ৰিজনাৰ জাম্প স্কুৱেট হৈছে এটা গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা আৰু চঞ্চলতাও উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম, যিয়ে নিজৰ নিয়মীয়া স্কোৱাট ৰুটিনক অতিৰিক্ত প্লাইমেট্ৰিক প্ৰত্যাহ্বানৰ সৈতে উন্নীত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আপোনাৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু আপোনাৰ কেলৰি-বাৰ্নিং হাৰ ত্বৰান্বিত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বন্দী জাম্প স্কুৱেট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে।
• আপুনি এবাৰ আৰামত লাভ কৰিব পৰা সৰ্বনিম্ন স্কোৱাট পজিচনত উপনীত হ'লে, আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ ঘটি এটা জাম্প হয়।
• আপুনি অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে লগে লগে পুনৰ স্কোৱাট পজিচনত ডুব গৈ ইমপেক্টটো শোষণ কৰক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বন্দী জাম্প স্কুৱেট

• বিস্ফোৰক জাম্প: যেতিয়া আপুনি স্কোৱাট পজিচনৰ পৰা ওপৰলৈ জপিয়াই যায়, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে ই এটা বিস্ফোৰক জাম্প। এইখিনিৰ পৰাই আচল ৱৰ্কআউটটো আহে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি লাহে লাহে জপিয়াই দিয়া বা একেবাৰেই জপিয়াই নপৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু গোটেই শৰীৰটো ব্যৱহাৰ কৰি যিমান পাৰে ওপৰলৈ জপিয়াই যাওক।
• কোমল অৱতৰণ: আঁঠু আৰু গোৰোহাত প্ৰভাৱ কম কৰিবলৈ ভৰিৰ ওপৰত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। অৱতৰণ কৰাৰ সময়ত আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হ’ব লাগে, আৰু...

বন্দী জাম্প স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বন্দী জাম্প স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Prisoner Jump Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই অধিক উন্নত পদক্ষেপ, গতিকে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে মৌলিক স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এবাৰ মৌলিক স্কুৱেট আয়ত্ত কৰিলে, আপুনি জাম্পিং উপাদানটো যোগ কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বন্দী জাম্প স্কুৱেট?

• প্লাইমেট্ৰিক স্কোৱাট জাম্প: এই সংস্কৰণত আপুনি তললৈ স্কোৱাট কৰিব লাগিব আৰু তাৰ পিছত ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ কৰিব লাগিব, আপুনি যিমান পাৰে ওখকৈ জাম্প কৰিব।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে স্কুৱেট জাম্প: এই ভিন্নতাত আপুনি জাম্প স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত দুয়োখন হাতেৰে বুকুৰ স্তৰত মেডিচিন বল এটা ধৰি ৰাখে।
• একক-লেগ স্কুৱেট জাম্প: এইটো এটা অধিক উন্নত সংস্কৰণ য'ত আপুনি এটা ভৰিত জাম্প স্কোৱাট কৰে।
• বক্স জাম্প স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত স্কোৱাট পজিচনৰ পৰা বক্সৰ ওপৰত জপিয়াই, তাৰ পিছত স্কুৱেটত পুনৰ তললৈ জপিয়াই যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বন্দী জাম্প স্কুৱেট?

• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিছ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰিজনাৰ জাম্প স্কুৱেটৰ দৰেই স্কোৱাটিং মুভমেণ্ট আৰু জাম্প অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি, চঞ্চলতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে প্ৰিজনাৰ জাম্প স্কুৱেটৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
• বক্স জাম্প: বক্স জাম্পে বিস্ফোৰক শক্তি আৰু প্লাইমেট্ৰিক গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ঠিক প্ৰিজনাৰ জাম্প স্কুৱেটৰ দৰেই, আৰু ই একে পেশীৰ গোট বিকশিত কৰি প্ৰিজনাৰ জাম্প স্কুৱেটত জাম্পৰ উচ্চতা আৰু কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।