ৰিচৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক

• Gorputz Atala: Tseytesna.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰিচৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক

পুছ থ্ৰু ৰিচ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই ফিটনেছ অনুৰাগী আৰু খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ। ই কোৰ, হাত আৰু ভৰিকে ধৰি মূল পেশীৰ গোটসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে উন্নত ভংগীমা আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে। কোনোবাই এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কেৱল ইয়াৰ শাৰীৰিক উপকাৰৰ বাবেই নহয়, ইয়াৰ শৰীৰৰ সজাগতা আৰু কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবেও।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিচৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক

• গধুৰ বস্তুৰ ওপৰত ঠেলি দিয়াৰ দৰে বাহু দুটা আগলৈ ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে এফুট আগুৱাই লুংগ পজিচনত ভৰি দিয়ক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, বাহু আৰু পিছফালে থকা ভৰিখনত টান অনুভৱ কৰক।
• তাৰ পিছত লুংগ পজিচন বজাই ৰাখি বাহু দুটা চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, যিমান পাৰে ওপৰলৈ টানিব।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিচৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: পুছ থ্ৰু ৰিচ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা জৰ্কি মুভমেণ্ট ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰ ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহ’ব।
• সঠিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আনহাতে, অতি লঘু ওজনে আপোনাক ব্যায়ামৰ সৰ্বোচ্চ সুবিধা নিদিয়ে।
• Engage Your Core: Push Through Reach হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিটো...

ৰিচৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিচৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক?

হয়, নবীনসকলে Push Through Reach ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক এই ব্যায়াম কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে দেখুৱাই দিয়াটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিচৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক?

• আন এটা ভিন্নতা হ'ল "চিংগল আৰ্ম পুছ থ্ৰু ৰিচ", য'ত এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰা হয়, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফালে মনোনিৱেশ কৰা হয়।
• "পুছ থ্ৰু ৰিচ উইথ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড"-এ গতিবিধিত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• "পুছ থ্ৰু ৰিচ অন ষ্টেবিলিটি বল"ত ষ্টেবিলিটি বলত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু অধিক পেশীক নিয়োজিত কৰে।
• শেষত "Incline Push Through Reach" এটা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিচৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক?

• "অভাৰহেড প্ৰেছ" আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল পুছ থ্ৰু ৰিচৰ দৰে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীত কাম কৰাই নহয়, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যও উন্নত কৰে যিয়ে পুছ থ্ৰু ৰিচৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• "পাইক পুছ আপ"-এ একে পেশীৰ গোট যেনে কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কোৰত গুৰুত্ব দি পুছ থ্ৰু ৰিচৰ পৰিপূৰক, লগতে শৰীৰৰ ওজন প্ৰতিৰোধৰ এটা উপাদান যোগ কৰে যিয়ে শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।