কুমিৰ যোগ ভংগীমা

• Gorputz Atala: Tseytesna.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কুমিৰ যোগ ভংগীমা

কুমিৰ যোগ ভংগীমা, যাক মকাৰাসন বুলিও কোৱা হয়, হৈছে এক শিথিলতাৰ ভংগীমা যিয়ে মূলতঃ মেৰুদণ্ড, নিতম্ব আৰু কান্ধক টেনচন মুক্ত কৰি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি উপকৃত কৰে। নবীন, আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা লোক, বা মানসিক চাপৰ পৰা সকাহ বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ভংগীমা, কাৰণ ইয়াৰ তীব্ৰতা কম আৰু প্ৰায় যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ভংগীমাটো নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, নিজৰ শিথিলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক যোগাসনৰ ভংগীমাৰ মাজত শান্ত কৰা পৰিৱৰ্তন হিচাপে কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কুমিৰ যোগ ভংগীমা

• হাত দুখন মেটত সমতল কৰি ৰাখি কান্ধৰ তলত সোমাই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ টিপিব লাগে, বুকু আৰু মূৰটো ওপৰলৈ তুলিলে মেৰুদণ্ডটো বঢ়াই দিয়ক, কোব্ৰা ভংগীমাৰ দৰেই কিন্তু কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• এতিয়া, মূৰটো সোঁফালে ঘূৰাই বাওঁ গালখন মেটখনৰ ওপৰত থৈ দিব। আপোনাৰ দৃষ্টি বাওঁ নিতম্বৰ ফালে হ’ব লাগে।
• এই ভংগীমাটো কেইমুহূৰ্তমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু পিঠি আৰু ডিঙিত টানি থকাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে বুকুখন তললৈ নমাই মূৰটো মেটলৈ নামি আহি ভংগীমাটো এৰি দিয়ক, তাৰ পিছত মূৰটো বাওঁফালে আৰু সোঁগালখন মেটত থৈ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কুমিৰ যোগ ভংগীমা

• নিয়ন্ত্ৰিত শ্বাস-প্ৰশ্বাস: কুমিৰৰ ভংগীমা প্ৰদৰ্শন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গভীৰ, নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ-নিশাহে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক শিথিল কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ভংগীমাটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা বা বেছি সোনকালে উশাহ লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত উত্তেজনা আৰু উদ্বেগ হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: কুমিৰৰ ভংগীমাৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সহায় কৰিব পাৰি আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি। পেটটো লৰচৰ কৰিবলৈ বা পিঠিৰ খোলাটো এৰক, কিয়নো এইবোৰ সাধাৰণ ভুল যিয়ে অস্বস্তি আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: যদি আপুনি যোগাসনত নতুন বা সীমিত নমনীয়তা আছে

কুমিৰ যোগ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কুমিৰ যোগ ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে Crocodile Yoga Pose কৰিব পাৰে, যাক Makarasana বুলিও কোৱা হয়। এই ভংগীমাটো যথেষ্ট সহজ আৰু শিথিলতাৰ বাবে উপকাৰী। কিন্তু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত যিকোনো নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়। লগতে শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কুমিৰ যোগ ভংগীমা?

• কোব্ৰা ভংগীমা: এই ভংগীমা কুমিৰৰ ভংগীমাৰ দৰেই যদিও ইয়াত বুকুখন মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি বাহু দুটা পোন কৰি গভীৰ বেকবেণ্ড সৃষ্টি কৰা হয়।
• হাফ ফ্ৰগ প’জ: এই ভিন্নতাত কুমিৰৰ ভংগীমাৰ দৰে পেটত শুই থাকে, কিন্তু এখন ভৰি আঁঠুত বেঁকা হৈ থাকে, ভৰিৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকে।
• বৰ্ধিত কুকুৰ পোৱালিৰ ভংগীমা: এই ভংগীমা কুমিৰৰ ভংগীমাৰ দৰেই, কিন্তু পেটত চেপেটাকৈ পৰি থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি বাহু দুটা আগলৈ আগবঢ়াই চাৰিওফালে থাকে।
• কপৌৰ ভংগীমা: এই ভিন্নতাত কুমিৰৰ ভংগীমাৰ দৰে পেটত শুই থাকে, কিন্তু এখন ভৰি আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়া হয়, আনহাতে আনখন ভৰি পোনকৈ বঢ়াই দিয়া হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কুমিৰ যোগ ভংগীমা?

• শিশুৰ ভংগীমা কুমিৰৰ ভংগীমাৰ এটা ডাঙৰ ফ’ল’-আপ হ’ব পাৰে কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ কোমল টানিব পাৰে, কুমিৰৰ ভংগীমাৰ সময়ত নিয়োজিত হোৱা অংশবোৰ, আৰু এটা মুহূৰ্তৰ শিথিলতা আৰু আৰোগ্য লাভ কৰে।
• কোব্ৰা প’জ ক্ৰ’কডাইল প’জৰ সৈতে জড়িত আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত গভীৰ বেকবেণ্ড জড়িত হৈ থাকে আৰু বুকুখন অধিক মুকলি কৰে, যাৰ ফলত মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায় যিটো ক্ৰ’কডাইল প’জত এটা মূল কেন্দ্ৰবিন্দু।