শিশুৰ পৰা কোব্ৰা ভংগীমালৈ

• Gorputz Atala: Tseytesna.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শিশুৰ পৰা কোব্ৰা ভংগীমালৈ

চাইল্ড টু কোব্ৰা প’জ হৈছে এক সজীৱ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, মেৰুদণ্ড শক্তিশালী কৰে, আৰু বুকু আৰু কান্ধ মুকলি কৰে। ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী আৰু ইয়াক প্ৰায়ে যোগাসনৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰে, আৰু শিথিলতা আৰু মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শিশুৰ পৰা কোব্ৰা ভংগীমালৈ

• লাহে লাহে আপোনাৰ ধড়টো তুলি লওক আৰু পেটত চেপেটাকৈ শুবলৈ আগলৈ স্লাইড কৰক, কোব্ৰা ভংগীমালৈ পৰিৱৰ্তন কৰক; ভৰি দুখন পিছফালে মেটত ভৰিৰ ওপৰ অংশ মেলি দিব লাগে।
• হাত দুখন কান্ধৰ তলত ৰাখক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• হাতত তললৈ হেঁচা মাৰি ধৰি লাহে লাহে মূৰ, বুকু আৰু কান্ধ দুটা মেটৰ পৰা তুলি লওক, পিঠিখন আৰ্ক কৰি কোব্ৰা প’জৰ বাবে চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ চাওক।
• এই ভংগীমাটো কেইটামান উশাহ ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ মেটলৈ নমাই দিয়ক আৰু পুনৰ চাইল্ডছ প’জলৈ ঠেলি দিয়ক। এই ক্ৰমটো ইচ্ছা অনুসৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শিশুৰ পৰা কোব্ৰা ভংগীমালৈ

• সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: চাইল্ড প’জৰ পৰা কোব্ৰা প’জলৈ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন পোনে পোনে কান্ধৰ তলত ৰখা হৈছে। কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: দুয়োটা ভংগীমাতে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সহায় কৰে, পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়। কোব্ৰা প'জত আপোনাৰ ওজন পিঠিৰ তলৰ অংশত "ডাম্পিং" কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ বুকুখন মজিয়াৰ পৰা তুলিবলৈ আপোনাৰ কোৰ আৰু পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰক।
• উশাহ-নিশাহ: যোগাসনৰ ভংগীমাৰ সময়ত নবীনসকলে উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাটো সাধাৰণ কথা, কিন্তু ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰত উত্তেজনা সৃষ্টি হ’ব পাৰে। চাইল্ড প’জৰ পৰা কোব্ৰা প’জলৈ যোৱাৰ লগে লগে এটা স্থিৰ, সম উশাহ বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।

শিশুৰ পৰা কোব্ৰা ভংগীমালৈ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শিশুৰ পৰা কোব্ৰা ভংগীমালৈ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Child to Cobra Pose ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা কোমল ষ্ট্ৰেচ যিটো যোগাসনত নবীনসকলৰ বাবে প্ৰায়ে বাঞ্ছনীয়। অৱশ্যে শৰীৰৰ কথা শুনি নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব লাগে। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি ৰৈ যোগ প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু এলাইনমেণ্টৰ ওপৰত নিৰ্দেশনা দিব পাৰে। যোগাসন বা যিকোনো ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে কিছু লঘু কাৰ্ডিঅ’ এক্টিভিটিৰে শৰীৰটো গৰম কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শিশুৰ পৰা কোব্ৰা ভংগীমালৈ?

• শিশুৰ পৰা ওপৰলৈ মুখ কৰা কুকুৰৰ ভংগীমা: কোব্ৰা ভংগীমাত ৰৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ওপৰলৈ মুখ কৰা কুকুৰৰ ভংগীমালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, যিয়ে আপোনাৰ পেট আৰু বুকুৰ বাবে গভীৰ টানিব পাৰে।
• শিশুৰ পৰা কোব্ৰালৈ এটা টুইষ্ট: আপুনি কোব্ৰা ভংগীমালৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড়ক এফালে টুইষ্ট কৰক, তাৰ পিছত আনটো ফালে, যিয়ে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• শিশুৰ পৰা নিম্ন কোব্ৰা ভংগীমালৈ: এই ভিন্নতাত কোব্ৰা ভংগীমালৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে কঁকাল দুটা বেঁকা আৰু শৰীৰৰ ওচৰত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• শিশুৰ পৰা স্ফিংক্সৰ ভংগীমা: কোব্ৰা ভংগীমালৈ উঠি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে স্ফিংক্স ভংগীমাত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো কঁকালৰ ওপৰত তুলি লওক, যিটো কঁকালৰ তলৰ অংশৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে এটা কোমল বিকল্প হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শিশুৰ পৰা কোব্ৰা ভংগীমালৈ?

• স্ফিংক্স প’জ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম যিহেতু ই এটা কোমল বেকবেণ্ড যিয়ে কোব্ৰা প’জত গভীৰ বেকবেণ্ডৰ বাবে শৰীৰক প্ৰস্তুত কৰে, আৰু ই মেৰুদণ্ড শক্তিশালী কৰাত আৰু পেটৰ অংগসমূহক উদ্দীপিত কৰাত সহায় কৰে।
• লকাষ্ট প’জে মেৰুদণ্ড, নিতম্ব, আৰু হাত আৰু ভৰিৰ পিঠিৰ পেশী শক্তিশালী কৰি চাইল্ড টু কোব্ৰা প’জৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ সকলো কোব্ৰা প’জত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, আৰু ই ভংগীমা আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰাত সহায় কৰে।