দ্বিতীয় যোদ্ধা যোগ ভংগীমা

• Gorputz Atala: Tseytesna.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera দ্বিতীয় যোদ্ধা যোগ ভংগীমা

ৱাৰিয়ৰ II যোগ ভংগীমা হৈছে ভৰি, গোৰোহা, গ্ৰাইণ্ড, বুকু, আৰু কান্ধ শক্তিশালী আৰু টানি লোৱাৰ লগতে ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰা এক শক্তিশালী ব্যায়াম। যোগাসনৰ আৰম্ভণিৰ পৰা উন্নত অনুশীলনকাৰীলৈকে সকলো স্তৰৰ বাবে উপযোগী, যাৰ ফলত ই এক অন্তৰ্ভুক্ত আৰু বহুমুখী ভংগীমা। ব্যক্তিসকলে নিজৰ শাৰীৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু পেটৰ অংগসমূহক উন্নত হজম শক্তিৰ বাবে উদ্দীপিত কৰিবলৈ এই ভংগীমাটো বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দ্বিতীয় যোদ্ধা যোগ ভংগীমা

• সোঁ ভৰিখন ৯০ ডিগ্ৰী বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, যাতে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ মেটৰ ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ে, আৰু বাওঁ ভৰিখন অলপ ভিতৰলৈ প্ৰায় ৪৫ ডিগ্ৰী ঘূৰাই দিব।
• হাত দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ওপৰলৈ তুলি লওক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি লওক, সোঁহাতখন আগলৈ আৰু বাওঁহাতখন পিছলৈ আঙুলিয়াই ভৰিৰ ওপৰত পোনে পোনে একে ৰেখাত ৰাখক।
• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰক, নিশ্চিত হওক যে ই আপোনাৰ সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ ওপৰত পোনে পোনে আছে, একে সময়তে আপোনাৰ বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক।
• এই ভংগীমাটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ দৃষ্টি সোঁহাতৰ ওপৰত স্থিৰ কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰি এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak দ্বিতীয় যোদ্ধা যোগ ভংগীমা

• কোৰক নিয়োজিত কৰা: ৱাৰিয়ৰ II ত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ নাপাহৰিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভংগীমা সুস্থিৰ হ’ব, পিঠিৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেট আৰু বুকুখন আগলৈ লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া; ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ ধড়ক উলম্বভাৱে আৰু ভৰিৰ মাজত কেন্দ্ৰ কৰি ৰাখক।
• কান্ধৰ অৱস্থান: আন এটা ভুল হ’ল কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লোৱা, যাৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টেনচনৰ সৃষ্টি হয়। কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক, তললৈ আৰু পিছলৈ আৰু হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে।
• দৃষ্টিৰ দিশ: আপোনাৰ দৃষ্টি সন্মুখৰ হাতৰ ওপৰত হ’ব লাগে, কিন্তু ডিঙিত টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। যদি অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে পাৰে

দ্বিতীয় যোদ্ধা যোগ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete দ্বিতীয় যোদ্ধা যোগ ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে Warrior II Yoga Pose ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ভংগীমাৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব লাগিব। প্ৰমাণিত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত প্ৰথম অৱস্থাত ভংগীমা শিকিলে সহায়ক হ’ব পাৰে। সদায় নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু নিজকে অস্বস্তি বা বিষৰ মাজলৈ ঠেলি নিদিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দ্বিতীয় যোদ্ধা যোগ ভংগীমা?

• শান্তিপূৰ্ণ যোদ্ধাৰ ভংগীমা: ৱাৰিয়ৰ II ভংগীৰ পৰা বেঁকা ভৰিখনৰ বাহুটো ওপৰলৈ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয় আৰু আনখন হাত পিছফালৰ ভৰিখনৰ তললৈ ছিটিকি যায়, যাৰ ফলত কোমল বেকবেণ্ড আৰু কাষৰ শৰীৰত এটা খোলা থাকে।
• ৰিভাৰ্ছ ৱাৰিয়ৰ II প'জ: এইটো পিছফুল ৱাৰিয়ৰৰ দৰেই, কিন্তু পিছফালৰ হাতখন তললৈ ছিটিকি নোযোৱাকৈ পিছফালৰ ভৰিখনত থিয় হৈ থাকে, যাৰ ফলত অধিক তীব্ৰ কাষৰ শৰীৰৰ টানি সৃষ্টি হয়।
• নম্ৰ যোদ্ধাৰ ভংগীমা: এই ভিন্নতাত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো নিতম্বৰ সংযোগস্থলৰ পৰা আগলৈ বেঁকা কৰি, বেঁকা ভৰিৰ ভিতৰত ধড় ৰাখি পিঠিৰ পিছফালে হাত দুখন পোৱা, কান্ধৰ গভীৰ খোলা এটা প্ৰদান কৰা হয়।
• বাউণ্ড ৱাৰিয়ৰ II প’জ: ৱাৰিয়ৰ II প’জৰ পৰা হাত দুখন পিঠিৰ পিছফালে অনা হয়, হাত দুখন একেলগে মিহলি কৰি গভীৰ বুকু আৰু কান্ধৰ খোলা সৃষ্টি কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দ্বিতীয় যোদ্ধা যোগ ভংগীমা?

• ট্ৰাইএংগল প’জ (Trikonasana) ৱাৰিয়ৰ II ৰ এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই মেৰুদণ্ডৰ পাৰ্শ্বীয় নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভৰিৰ পেশীবোৰক টোন কৰে, যিবোৰ ৱাৰিয়ৰ II প’জেও লক্ষ্য কৰি লোৱা অঞ্চল।
• ৰিভাৰ্ছ ৱাৰিয়ৰ প’জ (বিপৰিত বিৰাভদ্ৰাসন) ৱাৰিয়ৰ II ৰ এক উত্তম সংগী কাৰণ ই ৱাৰিয়ৰ II ত বিকশিত ভৰিৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত নিৰ্মাণ কৰে, লগতে গভীৰ কাষৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে আৰু সন্মুখৰ শৰীৰটো মুকলি কৰে, সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।