থ’ৰেচিক ব্ৰীজ

• Gorputz Atala: Tseytesna.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera থ’ৰেচিক ব্ৰীজ

থ’ৰেচিক ব্ৰীজ হৈছে থ’ৰেচিক মেৰুদণ্ড, কান্ধ আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি গতিশীল ব্যায়াম, যিয়ে গতিশীলতা, নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে বহি বহু সময় কটায় বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ জঠৰতা অনুভৱ কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে কঁকালৰ বিষ কম হয়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala থ’ৰেচিক ব্ৰীজ

• আপোনাৰ নিতম্ব দুটা চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, পিঠিখন আৰ্ক কৰক আৰু মূৰটো লাহে লাহে পিছলৈ পৰিবলৈ দিয়ক, আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে দলঙৰ দৰে আকৃতি সৃষ্টি কৰক।
• একে সময়তে বুকুখন ওপৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ ঠেলি দিব, থ’ৰেচিক মেৰুদণ্ড মুকলি কৰি বুকু আৰু কান্ধ টানিব।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, গভীৰ, স্থিৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো আকৌ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, গোৰোহাত বহি বাহু দুটা কাষত শিথিল কৰক। ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো যিমানবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak থ’ৰেচিক ব্ৰীজ

• **শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ**: শৰীৰটো সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৰণত ৰাখক। অৰ্থাৎ হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰত থাকিব লাগে, আঙুলি দুটা ভৰিৰ ফালে আঙুলিয়াই দিব লাগে আৰু ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত বা ভৰি দুখন বেছি বহল বা অতি সংকীৰ্ণ কৰি ৰখা, যাৰ ফলত টান আৰু অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: দলঙৰ অৱস্থানত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ যাওক। স্থানত উপনীত হ’বলৈ খৰখেদা নকৰিব বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গভীৰ আৰু অবিৰতভাৱে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে শৰীৰত অপ্ৰয়োজনীয় উত্তেজনাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। শ্বাস-প্ৰশ্বাস লওঁক যেতিয়া আপুনি তললৈ নামি যায়

থ’ৰেচিক ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete থ’ৰেচিক ব্ৰীজ?

হয়, নবীনসকলে থ’ৰেচিক ব্ৰীজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰয়োজন হ’লে পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। গভীৰ ষ্ট্ৰেচত বেছি সোনকালে ঠেলি দিয়াতকৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ মেৰুদণ্ড আৰু কান্ধত গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে থ’ৰেচিক ব্ৰীজ ব্যায়াম উপকাৰী। কিন্তু আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? থ’ৰেচিক ব্ৰীজ?

• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে থ'ৰেচিক ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্ৰীজৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি এটা বাহু চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়ায়, কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু কোৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• হিপ ডিপৰ সৈতে থ'ৰেচিক ব্ৰীজ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ নিতম্ব মাটিৰ ফালে ডুবাই ৰখা আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীৰ নিয়োজিততা বৃদ্ধি কৰা জড়িত।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে থ'ৰেচিক ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্ৰীজৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে টাক কৰে, যিয়ে এটা গতিশীল উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰৰ নিয়োজিততা বৃদ্ধি কৰে।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে থ'ৰেচিক ব্ৰীজ: এই সংস্কৰণত ব্ৰীজৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ঘূৰ্ণনীয় গতি জড়িত থাকে, যিয়ে থ'ৰেচিক মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা আৰু তিৰ্যক পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? থ’ৰেচিক ব্ৰীজ?

• বহি থকা থ’ৰেচিক এক্সটেনচন: থ’ৰেচিক ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক হিচাপে এই ব্যায়ামে থ’ৰেচিক স্পাইন পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিটো ব্ৰীজৰ অৱস্থান বজাই ৰখা আৰু আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• শিশুৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই পিঠি আৰু নিতম্বলৈ গভীৰ টানি আনি থ’ৰেচিক ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু ক্লান্তিকৰ থ’ৰেচিক ব্ৰীজ সম্পন্ন কৰাৰ পিছত আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়াত সহায় কৰে।